Wie viel Wasser sollte ich täglich basierend auf meinem Gewicht trinken?

Geben Sie Ihr Gewicht, Tägliches Training und Klima ein. Das Tool verwendet etwa 33 mL pro kg, addiert rund 350 mL für jede 30 Minuten Training und erhöht die Gesamtmenge für warmes oder heißes Klima.

Wie verändern Training und heißes Wetter das Ergebnis?

Tägliches Training reicht von 0 bis 180 Minuten in 15-Minuten-Schritten. Warm multipliziert die Gesamtmenge mit 1,07 und Heiß mit 1,15, sodass mehr Aktivität und Hitze Ihr Tagesziel erhöhen.

Wird es für Schwangerschaft oder Stillzeit angepasst?

Ja. Unter Anpassungen können Sie Schwanger, was 300 mL hinzufügt, oder Stillend, was 700 mL hinzufügt, ankreuzen. Das Tool weist darauf hin, dass es sich um allgemeine Richtwerte für gesunde Erwachsene handelt, nicht um medizinischen Rat.

Bedeutet das Ziel nur reines Wasser?

Nein. Etwa 80 Prozent der Gesamtmenge werden als aus Getränken stammend und etwa 20 Prozent aus Nahrung ausgewiesen. Das Tool gibt die Getränkemenge separat an, damit Sie wissen, wie viel Sie trinken sollten.

Wie kann ich sehen, wie viele Flaschen oder Gläser das sind?

Die Ergebnisse erscheinen in Litern, Tassen (240 mL), Flüssigunzen und Gläsern (250 mL). Unter Ihre Flasche oder Tasse können Sie einen Behälter wählen oder eine benutzerdefinierte Größe in mL eingeben, um die Nachfüllungen pro Tag zu sehen.

Ist es wirklich kostenlos?

Ja. Jedes Tool ist kostenlos nutzbar, ohne Konto und ohne Kreditkarte. Die Verarbeitung läuft auf Ihrem Gerät statt auf unseren Servern – genau deshalb können wir den Dienst kostenlos betreiben.

Funktioniert es auf Mobilgeräten?

Ja. Es läuft in aktuellen mobilen Browsern unter iOS und Android, ohne dass etwas installiert werden muss.

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Wasserzufuhr-Rechner – kostenlos

Ermitteln Sie anhand Ihres Gewichts, Ihrer Bewegung und des Klimas, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten — in Litern, Tassen, Flüssigunzen und Gläsern, mit der Aufteilung nach Getränken und Lebensmitteln. Metrisch oder imperial, privat und kostenlos.

Läuft in Ihrem BrowserKein Konto, keine Pop-upsKeine Anmeldung erforderlichFür immer kostenlos

Funktioniert nach dem Laden offline

Schätzen Sie Ihr tägliches Wasserziel basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Aktivität und dem Klima. Alles wird privat in Ihrem Browser berechnet.

Einheiten

Gewicht

Tägliches Training: 30 min/Tag

Klima

Anpassungen

Schwanger (+300 mL)Stillen (+700 mL)

Empfohlene tägliche Wasserzufuhr

💧 2.66 L

pro Tag · 90 fl oz

Gläser (250 mL)

Tassen (240 mL)

Ihre Flasche oder Tasse

≈ 5.3 Nachfüllungen Ihres 500 mL-Behälters pro Tag

≈ 2.13 L aus Getränken — den Rest bekommen Sie aus der Nahrung.

⚠️ Dies ist eine allgemeine Orientierungshilfe für gesunde Erwachsene und kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf ändert sich bei Gesundheitszuständen, Medikamenten, Schwangerschaft, Stillzeit und individueller Physiologie. Erzwingen Sie nicht große Mengen auf einmal — und wenn Sie eine Herz- oder Nierenerkrankung haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Flüssigkeitsgrenzen.

🔒 Ihr Gewicht und Ihre Aktivität verlassen Ihr Gerät nie — alles wird in Ihrem Browser berechnet.

So funktioniert es

Schätzt, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, anhand von Körpergewicht, täglicher Bewegung und Klima. Die Basis liegt bei etwa 33 ml pro Kilogramm (die Mitte der üblichen Empfehlung von 30–35 ml/kg), plus etwa 350 ml pro 30 Minuten Bewegung und einem Zuschlag bei warmen oder heißen Bedingungen. Die Ergebnisse werden in Litern, Tassen, Flüssigunzen und Gläsern angezeigt. Alles wird in Ihrem Browser berechnet.

1
Gewicht eingeben
Schwerere Körper brauchen mehr Wasser. Wechseln Sie jederzeit zwischen metrisch (kg) und imperial (lb).
2
Tägliche Bewegung und Klima hinzufügen
Mehr Aktivität und heißeres Wetter erhöhen den Verlust durch Schweiß, daher steigt das Ziel.
3
Ziel ablesen
Sie erhalten eine Tagesmenge in Litern, Tassen, Flüssigunzen und Gläsern, dazu den Anteil aus Getränken (etwa 80 %) und aus der Nahrung (etwa 20 %).
4
Über den Tag verteilen
Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen statt alles auf einmal, und mehr rund um Sport oder Hitze. Durst und hellgelber Urin sind gute Alltagsindikatoren.

Ihr Gewicht und Ihre Aktivität verlassen nie Ihr Gerät – jede Zahl wird lokal in Ihrem Browser berechnet.

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