1RM-Rechner – kostenlos
Schätzen Sie Ihr 1RM aus Gewicht und Wiederholungen (optional mit Wiederholungen im Tank) mit sechs Formeln, dazu eine Tabelle Gewicht pro Wiederholungszahl und Trainingsprozente.
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus einem aktuellen Satz mit sechs Formeln (Durchschnitt und Spanne) und erhalten Sie das Gewicht für jede Wiederholungszahl sowie eine Tabelle mit Trainingsprozenten, gerundet auf Scheiben, die Sie tatsächlich laden können. Berechnet in Ihrem Browser.
RIR: wie viele Wiederholungen Sie noch geschafft hätten. 0 = Satz bis zum Muskelversagen. 2 = RPE 8.
Alle Formeln
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Gewicht für eine Ziel-Wiederholungszahl
| Wiederholungen | Gewicht |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maximales Gewicht für so viele Wiederholungen bis zum Muskelversagen, aus dem Durchschnitt von sechs Formeln. 3RM und 5RM sind hervorgehoben.
Prozent vom 1RM
| % 1RM | Gewicht | ≈ Wiederholungen |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Alle Berechnungen erfolgen im Browser – nichts wird hochgeladen.
So funktioniert es
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum aus einem aktuellen Satz mit sechs Formeln und erhalten Sie eine Tabelle Gewicht pro Wiederholungszahl und eine Tabelle mit Trainingsprozenten, um Ihre Arbeitssätze zu planen. Wird komplett in Ihrem Browser berechnet.
- 1Satz eingebenDas gehobene Gewicht und wie viele saubere Wiederholungen Sie geschafft haben.
- 21RM ansehenEine gemittelte Schätzung plus alle sechs Formeln.
- 3Tabelle ablesenArbeitsgewichte von 60 % bis 100 % Ihres Maximums.
- 4Sicher planenNutzen Sie es zur Wahl der Trainingsgewichte – wärmen Sie sich immer auf.
Alle Werte werden in Ihrem Browser berechnet – nichts wird hochgeladen.
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