Wann sollte ich ins Bett gehen, wenn ich um 6 Uhr aufstehen muss?

Wählen Sie „Ich möchte aufwachen um...“ und geben Sie 6:00 ein. Das Tool listet Schlafenszeiten für 3 bis 6 vollständige Schlafzyklen auf und addiert die Einschlafzeit. Fünf und sechs Zyklen werden als empfohlen markiert.

Wie berechnet der Schlafrechner die Schlafenszeiten?

Er multipliziert die Schlafzyklen mit der Zykluslänge (Standard 90 Minuten) und addiert die Einschlafzeit (Standard 15 Minuten). Dann rechnet er von Ihrer Aufwachzeit zurück oder von Ihrer Schlafenszeit vorwärts, sodass Sie zwischen den Zyklen aufwachen.

Kann ich die Zykluslänge oder die Einschlafzeit ändern?

Ja, unter „Feinabstimmung“. Der Schieberegler für die Zykluslänge reicht von 80 bis 110 Minuten und die Einschlafzeit von 0 bis 45 Minuten. Klicken Sie auf „Zurücksetzen“, um die Standardwerte wiederherzustellen.

Wie plane ich ein Power-Nap?

Wählen Sie „Jetzt ein Nickerchen machen“ oder nutzen Sie den Nickerchen-Modus, und das Tool listet Weckzeiten für ein kurzes Nickerchen, ein Power-Nap und einen vollen Zyklus auf. Aktivieren Sie „Nickerchen jetzt starten“, um von der aktuellen Uhrzeit aus zu zählen.

Kann ich meine Aufwachzeit als Kalendererinnerung speichern?

Ja. Jedes Ergebnis hat einen Button „Kalendererinnerung herunterladen (.ics)“, der eine iCalendar-Datei mit einem Alarm erstellt, die Sie in eine Kalender-App importieren können. Ein „Kopieren“-Button kopiert auch die Uhrzeit.

Ist es wirklich kostenlos?

Ja. Jedes Tool ist kostenlos nutzbar, ohne Konto und ohne Kreditkarte. Die Verarbeitung läuft auf Ihrem Gerät statt auf unseren Servern – genau deshalb können wir den Dienst kostenlos betreiben.

Funktioniert es auf Mobilgeräten?

Ja. Es läuft in aktuellen mobilen Browsern unter iOS und Android, ohne dass etwas installiert werden muss.

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Schlafzyklus-Rechner – kostenlos

Ermitteln Sie die beste Schlafens- oder Aufwachzeit basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen, um zwischen den Zyklen ausgeruht statt benommen aufzuwachen.

Läuft in Ihrem BrowserKein Konto, keine Pop-upsKeine Anmeldung erforderlichFür immer kostenlos

Funktioniert nach dem Laden offline

Aufwachzeit

Feinabstimmung

Schlafzyklus-Länge90 min

Zeit zum Einschlafen15 min

Ins Bett gehen um

21:45

9 Std.

6 Zyklen · ideal

Ins Bett gehen um

23:15

7.5 Std.

5 Zyklen · ideal

Ins Bett gehen um

0:45

6 Std.

4 Zyklen

Ins Bett gehen um

2:15

4.5 Std.

3 Zyklen

💡 Schlaf verläuft in ca. 90-Minuten-Zyklen. Am Ende eines Zyklus (statt mittendrin) aufzuwachen hilft, erfrischt statt benommen zu sein. Die meisten Erwachsenen kommen mit 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) plus ca. 15 Min. Einschlafzeit am besten aus. Tatsächliche Zykluslänge und Schlafbedarf variieren nach Person und Alter. Diese Angaben sind allgemeine Richtwerte, keine medizinische Beratung.

Häufige Anwendungen

Finden Sie die beste Schlafenszeit, um erfrischt aufzuwachenGeben Sie Ihre Alarmzeit ein und erhalten Sie Schlafenszeiten, die mit Schlafzyklen übereinstimmen.
Planen Sie ein frühes AufwachenFangen Sie einen frühen Flug oder eine Besprechung ab? Finden Sie die Schlafenszeit, die Benommenheit minimiert.
Timing eines Power NapVerwenden Sie den Nap-Modus, um den perfekten Alarm für ein 10-20 Minuten Power Nap oder einen vollständigen 90-Minuten-Zyklus einzustellen.
Schlaf für Schichtarbeit planenPlanen Sie zyklisch abgestimmten Schlaf um Nachtschichten und rotierende Zeitpläne.
Legen Sie eine Schlafenszeit für Schulweckups festArbeiten Sie vom Schulalarm zu einer konsistenten, zyklus-freundlichen Schlafenszeit rückwärts.

So funktioniert es

Die gesamte Berechnung erfolgt in Ihrem Browser mit einfacher JavaScript-Arithmetik auf Date-Objekten – keine externe Bibliothek, kein Serveraufruf. Das Tool rechnet von einer angegebenen Uhrzeit vor- oder rückwärts und fügt vollständige 90-minütige Schlafzyklen (einstellbar) plus eine einstellbare Einschlafzeit ein, sodass die vorgeschlagenen Zeiten zwischen Zyklen liegen, nicht mittendrin.

1
Modus und Bezugszeit wählen
Wählen Sie, ob Sie Ihre Aufwachzeit kennen (Schlafenszeit berechnen), Ihre Schlafenszeit (Aufwachzeit berechnen) oder einen Nickerchen-Wecker möchten. Sie können eine bestimmte Uhrzeit eingeben oder das Tool über das Date-Objekt von JavaScript an die aktuelle Uhrzeit koppeln, die sich bei geöffnetem Tab alle 30 Sekunden automatisch aktualisiert.
2
Die Zyklusberechnung läuft sofort
Der Rechner geht von 6 bis 3 Schlafzyklen herunter. Für jede Anzahl multipliziert er die Zyklen mit Ihrer gewählten Zykluslänge (Standard 90 Minuten, per Regler auf 80–110 einstellbar), addiert Ihre Einschlafzeit (Standard 15 Minuten, einstellbar auf 0–45) und addiert oder subtrahiert diese Summe mit Date.setMinutes von Ihrer Bezugszeit.
3
Intl.DateTimeFormat formatiert die Ergebnisse für Ihre Region
Statt AM/PM fest vorzugeben, übergibt das Tool die Sprache Ihres Browsers an Intl.DateTimeFormat, sodass die angezeigten Zeiten automatisch dem 12- oder 24-Stunden-Format Ihrer Region folgen. Ergebnisse mit fünf und sechs Zyklen (7,5–9 Stunden) werden als empfohlen hervorgehoben.
4
Kalendererinnerung kopieren oder herunterladen
Jede Ergebniszeile hat eine Kopieren-Schaltfläche, die die Uhrzeit über navigator.clipboard in die Zwischenablage schreibt, und eine Kalender-Schaltfläche, die von Hand eine gültige iCalendar-Datei (.ics) erstellt – samt VALARM ohne Versatz – und per Blob einen Download startet, sodass Sie die Erinnerung in jede Kalender-App importieren können.

Schlafzyklus-Rechner – kostenlos

Häufige Anwendungen

So funktioniert es

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