Der Kreis wächst beim Einatmen, bleibt beim Halten groß, schrumpft beim Ausatmen und bleibt beim anschließenden Halten klein. Das Wort in der Mitte sagt, was zu tun ist, und die Zahl zählt die verbleibenden Sekunden dieser Phase.

Welche Atemmuster gibt es?

"Box 4-4-4-4" heißt 4 Sekunden ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten. "4-7-8" heißt 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 aus. "Kohärent 5,5" heißt 5,5 Sekunden ein und 5,5 aus ohne Halten, etwa 5,5 Atemzüge pro Minute. Mit "Benutzerdefiniert" stellen Sie jede der vier Zeiten von 0 bis 30 Sekunden ein, wobei Ein- und Ausatmen mindestens 1 Sekunde dauern.

Wie lang ist eine Sitzung?

Wählen Sie 1, 2, 5, 10 oder 15 Minuten. Die verbleibende Zeit und die Zahl der geschafften Atemzüge werden während des Ablaufs angezeigt, und die Sitzung endet von selbst. Klicken Sie jederzeit auf "Stopp", um sie vorzeitig zu beenden.

Ist das ein medizinischer Rat?

Nein. Es ist eine einfache Taktgeber-Hilfe zur Entspannung. Es stellt keine Diagnose und behandelt nichts. Wenn Ihnen schwindelig, benommen oder unwohl wird, hören Sie auf und atmen Sie normal, und fragen Sie vorher eine Ärztin oder einen Arzt, wenn Sie ein Herz- oder Lungenleiden haben oder unsicher sind.

Kann ich einen Ton hinzufügen, und werden meine Auswahlen gespeichert?

Setzen Sie das Häkchen bei "Sanfter Ton bei jedem Wechsel" für einen leisen Ton zu Beginn jeder Phase, mit unterschiedlicher Tonhöhe für Einatmen, Halten und Ausatmen. Er ist standardmäßig aus. Ihr Muster, Ihre eigenen Zeiten, die Sitzungsdauer und die Tonauswahl werden nur in diesem Browser gespeichert, nie in der Seitenadresse.

Ist es wirklich kostenlos?

Ja. Jedes Tool ist kostenlos nutzbar, ohne Konto und ohne Kreditkarte. Die Verarbeitung läuft auf Ihrem Gerät statt auf unseren Servern – genau deshalb können wir den Dienst kostenlos betreiben.

Funktioniert es auf Mobilgeräten?

Ja. Es läuft in aktuellen mobilen Browsern unter iOS und Android, ohne dass etwas installiert werden muss.

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Atemübung – kostenlos

Ein geführter Atemkreis mit den Mustern Box 4-4-4-4, 4-7-8 und Kohärent 5,5 oder eigenen Zeiten, einem Sitzungstimer und einem optionalen sanften Ton.

Läuft in Ihrem BrowserKein Konto, keine Pop-upsKeine Anmeldung erforderlichFür immer kostenlos

Beginnen Sie, wenn Sie bereit sind

Muster

Sitzungsdauer

Sanfter Ton bei jedem Wechsel

Nur zur Entspannung. Dies ist kein medizinischer Rat. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und atmen Sie normal.

🔒 Ihre Einstellungen bleiben in diesem Browser. Nichts wird hochgeladen oder in die Seitenadresse geschrieben.

So funktioniert es

Die Seite berechnet die Kreisgröße anhand der Uhr, sodass sie Ihren gewählten Zeiten genau folgt. Der optionale Ton wird in Ihrem Browser mit WebAudio erzeugt.

1
Muster wählen
Wählen Sie "Box 4-4-4-4", "4-7-8", "Kohärent 5,5" oder "Benutzerdefiniert" und geben Sie Ihre eigenen Sekunden ein.
2
Dauer einstellen
Wählen Sie eine "Sitzungsdauer" von 1 bis 15 Minuten und setzen Sie das Häkchen bei "Sanfter Ton bei jedem Wechsel", wenn Sie einen Ton möchten.
3
Starten
Klicken Sie auf "Start" und folgen Sie dem Kreis: einatmen, solange er wächst, ausatmen, solange er schrumpft, und halten, wenn er stillsteht.
4
Beenden
Die Sitzung endet von selbst, oder klicken Sie auf "Stopp". Die Zahl der geschafften Atemzüge wird während der Übung angezeigt.

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So funktioniert es

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