Welche Formel wird für meinen täglichen Kalorienbedarf verwendet?

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, multipliziert mit Ihrem Aktivitätsniveau. „Abnehmen“ zieht 20 % von Ihrem Erhaltungsbedarf ab, „Aufbauen“ addiert 10 %, und „Halten“ lässt ihn unverändert.

Wie werden Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aufgeteilt?

Eiweiß richtet sich nach dem Körpergewicht (2,2 g/kg beim Abnehmen, 1,8 beim Halten, 1,6 beim Aufbauen), Fett macht 25 % der Kalorien aus, und den Rest bilden die Kohlenhydrate.

Kann ich Pfund und Fuß statt kg und cm verwenden?

Ja. Wechseln Sie zu Imperial, um Pfund sowie Fuß und Zoll einzugeben; bereits eingegebene Werte werden umgerechnet. Sie können die Summen außerdem auf 3, 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag verteilen.

Ist es wirklich kostenlos?

Ja. Jedes Tool ist kostenlos nutzbar, ohne Konto und ohne Kreditkarte. Die Verarbeitung läuft auf Ihrem Gerät statt auf unseren Servern – genau deshalb können wir den Dienst kostenlos betreiben.

Funktioniert es auf Mobilgeräten?

Ja. Es läuft in aktuellen mobilen Browsern unter iOS und Android, ohne dass etwas installiert werden muss.

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Makro-Rechner – kostenlos

Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien und Ihre Makronährstoff-Anteile (Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett) zum Abnehmen, Halten oder Aufbauen.

Läuft in Ihrem BrowserKein Konto, keine Pop-upsKeine Anmeldung erforderlichFür immer kostenlos

Funktioniert nach dem Laden offline

Schätzen Sie Ihre täglichen Kalorien (Mifflin–St Jeor TDEE) und eine Aufteilung in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, abgestimmt auf Ihr Ziel – alles im Browser berechnet.

Gewicht

Größe

Alter

Jahre

Aktivitätsniveau

Makroverteilung

Eiweiß nach Körpergewicht, 25 % der Kalorien aus Fett, der Rest Kohlenhydrate.

Feinabstimmung (optional)

Körperfett % (optional)

Eiweiß g pro kg

Fettanteil (% der Kalorien)

Mit Körperfett werden die Kalorien nach Katch–McArdle berechnet und das Eiweiß basiert auf der fettfreien Masse.

Tägliche Kalorien

2.759 kcal

Erhaltung: 2.759 kcal

Bei diesem Ziel bleibt das Gewicht ungefähr stabil.

Eiweiß

144g

21 % der Kalorien

Kohlenhydrate

373g

54 % der Kalorien

Fett

77g

25 % der Kalorien

Ballaststoffziel: 39g

Mahlzeiten pro Tag

Pro Mahlzeit

920 kcal

Eiweiß

48g

Kohlenhydrate

124g

Fett

26g

⚠️ Schätzungen basieren auf Bevölkerungsformeln – Ihr tatsächlicher Bedarf kann abweichen. Keine medizinische oder Ernährungsberatung; konsultieren Sie vor einer Änderung Ihrer Ernährung eine Fachperson.

🔒 Alle Berechnungen erfolgen im Browser – nichts wird hochgeladen.

So funktioniert es

Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und erhalten Sie eine Aufteilung in Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett für Abnehmen, Halten oder Aufbauen. Die gesamte Berechnung läuft in Ihrem Browser – kein Konto, kein Tracking.

1
Ihre Daten eingeben
Geschlecht, Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsniveau (metrisch oder imperial).
2
Ziel wählen
Abnehmen, Halten oder Aufbauen passt Ihr Kalorienziel an.
3
Makros ansehen
Tägliche Kalorien plus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm.
4
Als Richtwert nutzen
Passen Sie an, wie Ihr Körper über einige Wochen reagiert.

Alle Werte werden in Ihrem Browser berechnet – nichts wird hochgeladen.

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Häufige Fragen