Wie finde ich meine Herzfrequenz-Trainingszonen?

Geben Sie Alter und Ruhepuls ein und wählen Sie eine Formel für den Maximalpuls. Das Tool zeigt Ihren geschätzten Maximalpuls und fünf Zonen in bpm nach der Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve).

Was ist der Unterschied zwischen der Tanaka- und der 220-minus-Alter-Formel?

Tanaka schätzt die maximale Herzfrequenz als 208 minus 0,7 mal Alter. Klassisch ist 220 minus Alter. Für einen 30-Jährigen ergibt das 187 und 190 bpm. Beides sind Bevölkerungsdurchschnitte und können um 10 bis 20 bpm abweichen.

Wie messe ich meine Ruheherzfrequenz?

Messen Sie Ihren Puls morgens als Erstes vor dem Aufstehen und geben Sie den bpm-Wert in Ruheherzfrequenz ein. Das Tool akzeptiert Werte über 25 und unter 120 bpm.

Welchen Prozentsatz der Herzfrequenzreserve deckt jede Zone ab?

Zone 1 ist 50 bis 60 Prozent, Zone 2 60 bis 70, Zone 3 70 bis 80, Zone 4 80 bis 90 und Zone 5 90 bis 100. Jede wird auf Maximalpuls minus Ruhepuls angewendet und dann zum Ruhepuls addiert.

Wie kann ich prüfen, in welcher Zone sich meine aktuelle Herzfrequenz befindet?

Geben Sie einen Wert in Aktuelle Herzfrequenz (optional) ein. Das Tool zeigt an, in welche Zone sie fällt, oder vermerkt, ob sie unter Zone 1 oder über Ihrer geschätzten maximalen HF liegt. Zonen kopieren kopiert alle Bereiche als Text.

Ist es wirklich kostenlos?

Ja. Jedes Tool ist kostenlos nutzbar, ohne Konto und ohne Kreditkarte. Die Verarbeitung läuft auf Ihrem Gerät statt auf unseren Servern – genau deshalb können wir den Dienst kostenlos betreiben.

Funktioniert es auf Mobilgeräten?

Ja. Es läuft in aktuellen mobilen Browsern unter iOS und Android, ohne dass etwas installiert werden muss.

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Herzfrequenzzonen-Rechner – kostenlos

Ermitteln Sie Ihre 5 Trainings-Herzfrequenzzonen anhand von Alter und Ruheherzfrequenz (Karvonen-Methode).

Läuft in Ihrem BrowserKein Konto, keine Pop-upsKeine Anmeldung erforderlichFür immer kostenlos

Funktioniert nach dem Laden offline

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und die 5 Trainingszonen mit der Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) – alles im Browser.

Alter

Jahre

Ruheherzfrequenz

bpm

Max-HF-Formel

Geschätzte maximale Herzfrequenz

187 bpm

60 bpm187 bpm

Aktuelle Herzfrequenz (optional)

bpm

Zone 1 · Erholung

50–60% · Aufwärmen und Erholung

124–136bpm

Zone 2 · Leicht / Fettverbrennung

60–70% · Verbessert Ausdauer, Fettverbrennung

136–149bpm

Zone 3 · Aerob

70–80% · Verbessert aerobe Ausdauer

149–162bpm

Zone 4 · Schwelle

80–90% · Erhöht die Laktatschwelle

162–174bpm

Zone 5 · Maximum

90–100% · Kurze, intensive Intervalle

174–187bpm

⚠️ Herzfrequenzformeln sind Bevölkerungsschätzungen und können bei einer Person um 10–20 bpm abweichen. Keine medizinische Beratung – konsultieren Sie vor intensivem Training einen Arzt.

🔒 Alle Berechnungen erfolgen im Browser – nichts wird hochgeladen.

So funktioniert es

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen mit der Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve), die Ihren Ruhepuls für persönlichere Zonen berücksichtigt. Alles wird in Ihrem Browser berechnet.

1
Alter eingeben
Wird zur Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz verwendet.
2
Ruhepuls hinzufügen
Messen Sie ihn für mehr Genauigkeit direkt nach dem Aufwachen.
3
Formel wählen
Tanaka (208 − 0,7·Alter) oder das klassische 220 − Alter.
4
Nach Zonen trainieren
Sehen Sie den Pulsbereich von Regeneration bis Maximalbelastung.

Alle Werte werden in Ihrem Browser berechnet – nichts wird hochgeladen.

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