Calculatrice du 1RM — outil gratuit
Estimez votre 1RM à partir d’une charge et de répétitions (avec, en option, les répétitions en réserve) grâce à six formules, avec un tableau charge/répétitions et des pourcentages d’entraînement.
Estimez votre maximum sur une répétition à partir d’une série récente avec six formules (moyenne et fourchette), puis obtenez la charge pour n’importe quel nombre de répétitions et un tableau de pourcentages d’entraînement, arrondis aux disques que vous pouvez charger. Calculé dans votre navigateur.
RIR : combien de répétitions de plus vous auriez pu faire. 0 = série menée à l’échec. 2 = RPE 8.
Toutes les formules
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Charge pour un nombre de répétitions cible
| Répétitions | Poids |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Charge maximale pour ce nombre de répétitions jusqu’à l’échec, d’après la moyenne des six formules. Les 3RM et 5RM sont mis en évidence.
Pourcentage du 1RM
| % 1RM | Poids | ≈ Répétitions |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
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Comment ça marche
Estimez votre maximum sur une répétition à partir d’une série récente avec six formules, et obtenez un tableau charge/répétitions et un tableau de pourcentages pour programmer vos séries de travail. Calculé entièrement dans votre navigateur.
- 1Saisissez votre sérieLe poids soulevé et combien de répétitions propres vous avez obtenues.
- 2Consultez votre 1RMUne estimation moyenne plus les six formules.
- 3Lisez le tableauPoids de travail de 60 % à 100 % de votre maximum.
- 4Programmez en sécuritéUtilisez-le pour choisir des poids d'entraînement — échauffez-vous toujours.
Tous les chiffres sont calculés dans votre navigateur — rien n'est envoyé en ligne.
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