Calculateur de calories et TDEE — outil gratuit
Estimez votre BMR et vos besoins caloriques journaliers (TDEE) à partir de l'âge, du poids, de la taille et de l'activité avec l'équation de Mifflin-St Jeor, avec des objectifs pour perdre, maintenir et prendre du poids.
Macronutriments quotidiens
💡 Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule de BMR la plus précise pour la plupart des gens. Le TDEE multiplie le BMR par votre niveau d'activité. Ce sont des estimations — ajustez en fonction de vos résultats réels sur quelques semaines. Pas un conseil médical.
Utilisations courantes
- Trouvez votre Déficit Calorique pour la Perte de PoidsCalculez combien de calories manger pour perdre du poids à un rythme constant.
- Trouvez vos Calories d'Entretien (TDEE)Estimez les calories qui maintiennent votre poids stable.
- Calculer un Surplus Lean BulkTrouvez l'excédent calorique pour construire le muscle sans graisse excessive.
- Calculez votre BMRTrouvez votre taux métabolique basal — les calories que vous brûlez au repos complet.
- Établissez un objectif calorique pour la planification des repasObtenez un nombre de calories quotidien pour planifier les repas et les portions.
Comment ça marche
Tous les calculs s'exécutent directement dans le navigateur avec l'équation de Mifflin-St Jeor — une formule révisée par les pairs publiée dans le Journal of the American Dietetic Association — sans requête serveur, sans bibliothèque externe, et sans dépendance au-delà de l'état React. Le résultat se met à jour instantanément pendant que vous tapez car useMemo de React recalcule les calculs à chaque changement de saisie.
- 1Saisies collectées et convertiesVous saisissez l'âge, le poids, la taille, le sexe et le niveau d'activité. Si vous choisissez les unités impériales, l'outil convertit les livres en kilogrammes (× 0,45359237) et les pieds/pouces en centimètres (× 2,54) avant tout calcul.
- 2Mifflin-St Jeor calcule le BMRVotre métabolisme de base est calculé comme (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × âge) + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. C'est le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet.
- 3Le facteur d'activité fait passer le BMR au TDEELe BMR est multiplié par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extra actif), produisant votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) — les calories que vous brûlez réellement chaque jour avec votre mode de vie.
- 4Objectifs cibles et macros dérivésLes objectifs de sèche et de prise de masse sont calculés en soustrayant ou en ajoutant 250 à 500 kcal au TDEE. Une répartition en macronutriments divise ensuite l'objectif calorique choisi entre protéines, glucides et lipides avec des densités caloriques fixes : 4 kcal/g pour les protéines et les glucides, 9 kcal/g pour les lipides.
Cet outil traite des données de santé personnelles (âge, poids, taille, sexe) entièrement dans votre navigateur — aucune n'est envoyée à un serveur.
Outils associés
Calculatrice de Macros
Calculez vos calories quotidiennes et vos macros protéines/glucides/lipides pour la sèche, l'entretien ou la prise de masse.
Calculateur de consommation d'eau
Découvrez combien d'eau boire chaque jour en fonction de votre poids, votre activité physique et votre climat — en litres, tasses, onces fluides et verres, avec la répartition boissons/aliments. Métrique ou impérial, privé et gratuit.
Calculateur d'intérêts composés
Projetez la croissance d'un investissement ou d'une épargne avec des versements réguliers. Affiche le total versé vs les intérêts gagnés, plus une décomposition année par année.