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Calculatrice des Zones de Fréquence Cardiaque — outil gratuit

Trouvez vos 5 zones d'entraînement cardiaque à partir de votre âge et fréquence cardiaque de repos (méthode Karvonen).

Fonctionne hors ligne une fois chargé
ans
bpm
Formule de FC max
Fréquence cardiaque maximale estimée
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Zone 1 · Récupération
50–60% · Échauffement et récupération
124–136bpm
2
Zone 2 · Facile / brûlage des graisses
60–70% · Développe l'endurance, brûle les graisses
136–149bpm
3
Zone 3 · Aérobie
70–80% · Améliore la condition aérobie
149–162bpm
4
Zone 4 · Seuil anaérobie
80–90% · Augmente le seuil de lactate
162–174bpm
5
Zone 5 · Maximum
90–100% · Intervalles courts et intenses
174–187bpm
⚠️ Les formules de fréquence cardiaque sont des estimations populationnelles et peuvent être décalées de 10–20 bpm pour un individu. Ceci n'est pas un conseil médical — consultez un médecin avant un exercice intense.

🔒 Tous les calculs se font dans votre navigateur — rien n'est envoyé.

Comment ça marche

Calculez votre fréquence cardiaque maximale et cinq zones d'entraînement avec la méthode de réserve de fréquence cardiaque de Karvonen, qui intègre votre fréquence cardiaque au repos pour des zones plus personnelles. Tout est calculé dans votre navigateur.

  1. 1
    Saisissez votre âge
    Utilisé pour estimer votre fréquence cardiaque maximale.
  2. 2
    Ajoutez la FC au repos
    Mesurez-la au réveil pour plus de précision.
  3. 3
    Choisissez une formule
    Tanaka (208 − 0,7·âge) ou la classique 220 − âge.
  4. 4
    Entraînez-vous par zone
    Consultez la plage de bpm de la récupération à l'effort maximal.

Tous les chiffres sont calculés dans votre navigateur — rien n'est envoyé en ligne.

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Questions fréquemment posées