Calcolatrice Cicli del Sonno gratis
Trova il momento migliore per andare a letto o svegliarti in base ai cicli del sonno di 90 minuti, così ti svegli tra i cicli sentendoti riposato invece di intontito.
💡 Il sonno avviene in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo (anziché a metà) aiuta a sentirsi riposati invece che intontiti. La maggior parte degli adulti funziona meglio con 5–6 cicli (7,5–9 ore) più circa 15 minuti per addormentarsi. La durata effettiva del ciclo e le esigenze di sonno variano per persona ed età. Queste sono stime generali, non consigli medici.
Usi comuni
- Trova il Miglior Orario di Sonno per Svegliarsi RinfrescatoInserisci l'orario della sveglia e ottieni orari di sonno allineati ai cicli di sonno.
- Pianifica una Sveglia Mattutina PrestoDevi prendere un volo presto o una riunione? Trova l'orario di sonno che minimizza la sonnolenza.
- Cronometra un Pisolino EnergeticoUsa la modalità Pisolino per impostare la sveglia perfetta per un pisolino energetico 10–20 minuti o un ciclo completo di 90 minuti.
- Pianifica Sonno per Lavoro a TurniPianifica il sonno allineato ai cicli attorno ai turni notturni e ai programmi che cambiano.
- Imposta un Orario di Sonno per Svegle a ScuolaLavora all'indietro dalla sveglia della scuola a un orario di sonno coerente e amico dei cicli.
Come funziona
Tutto il calcolo avviene nel tuo browser usando semplice aritmetica JavaScript su oggetti Date — nessuna libreria esterna, nessuna chiamata al server. Lo strumento lavora all'indietro o in avanti da un orario che fornisci, adattando cicli di sonno completi di 90 minuti (regolabili) più una latenza di addormentamento configurabile, così gli orari suggeriti cadono tra i cicli, non dentro uno.
- 1Scegli una modalità e un orario di ancoraggioScegli se conosci il tuo orario di sveglia (calcola quando andare a letto), il tuo orario di andare a letto (calcola quando svegliarti), o vuoi una sveglia pisolino. Puoi digitare un orario specifico o lasciare che lo strumento si ancori all'orologio corrente tramite l'oggetto Date di JavaScript, che si aggiorna automaticamente ogni 30 secondi mentre la scheda è aperta.
- 2L'aritmetica dei cicli funziona istantaneamenteIl calcolatore itera da 6 fino a 3 cicli di sonno. Per ogni conteggio moltiplica i cicli per la lunghezza del ciclo scelta (predefinita 90 minuti, regolabile a 80-110 tramite uno slider range) e aggiunge il tuo offset di latenza del sonno (predefinito 15 minuti, regolabile a 0-45), poi aggiunge o sottrae quel totale dal tuo orario di ancoraggio usando Date.setMinutes.
- 3Intl.DateTimeFormat formatta i risultati per la tua localizzazioneInvece di codificare AM/PM a mano, lo strumento passa la tua localizzazione del browser a Intl.DateTimeFormat così gli orari visualizzati rispettano automaticamente la convenzione a 12 o 24 ore della tua regione. I risultati a cinque e sei cicli (7,5-9 ore) sono evidenziati come raccomandati.
- 4Copia o scarica un promemoria calendarioOgni riga di risultato ha un pulsante copia che scrive la stringa dell'orario negli appunti tramite navigator.clipboard, e un pulsante calendario che costruisce a mano un file iCalendar (.ics) valido — includendo un VALARM a offset zero — e attiva un download tramite Blob, così puoi importare il promemoria in qualsiasi app calendario.
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