Calcolatore 1RM gratis
Stima il tuo massimale (1RM) da un peso e dalle ripetizioni (con eventuali ripetizioni di riserva) con sei formule, più una tabella peso-ripetizioni e le percentuali di allenamento.
Stima il tuo massimale su una ripetizione da una serie recente con sei formule (media e intervallo), poi ottieni il peso per qualsiasi numero di ripetizioni e una tabella delle percentuali di allenamento, arrotondati ai dischi che puoi caricare. Calcolato nel browser.
RIR: quante ripetizioni in più avresti potuto fare. 0 = la serie era a cedimento. 2 = RPE 8.
Tutte le formule
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Peso per un numero di ripetizioni obiettivo
| Ripetizioni | Peso |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Peso massimo per quel numero di ripetizioni a cedimento, dalla media di sei formule. 3RM e 5RM sono evidenziati.
Percentuale dell'1RM
| % 1RM | Peso | ≈ Ripetizioni |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Tutte le figure sono calcolate nel tuo browser — nulla viene caricato.
Come funziona
Stima il tuo massimale su una ripetizione da una serie recente con sei formule, e ottieni una tabella peso-ripetizioni e una tabella delle percentuali di allenamento per programmare le serie di lavoro. Calcolato interamente nel browser.
- 1Inserisci il tuo setIl peso sollevato e quante ripetizioni pulite hai fatto.
- 2Vedi il tuo 1RMUna stima media più tutte e sei le formule.
- 3Leggi la tabellaPesi di lavoro dal 60% al 100% del tuo massimale.
- 4Programma in sicurezzaUsalo per scegliere i pesi di allenamento — riscaldati sempre.
Tutte le cifre vengono calcolate nel tuo browser — nulla viene caricato.
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