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Calcolatrice Calorie e TDEE gratis

Stima il tuo BMR e il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) da età, peso, altezza e attività usando l'equazione di Mifflin-St Jeor, con obiettivi per perdere, mantenere e aumentare.

Funziona offline una volta caricato
Mantenimento (TDEE)
2.556
calorie/giorno · BMR 1.649
Perdere peso
2.056
Perdita lieve
2.306
Mantenimento
2.556
Aumento lieve
2.806
Aumentare peso
3.056
Perdere peso (−0.5kg/sett)
2.056 cal
Perdita lieve (−0.25kg/sett)
2.306 cal
Aumento lieve (+0.25kg/sett)
2.806 cal
Aumentare peso (+0.5kg/sett)
3.056 cal

Macronutrienti giornalieri

Proteine
192 g
30%
Carboidrati
256 g
40%
Grassi
85 g
30%

💡 Utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula BMR più accurata per la maggior parte delle persone. Il TDEE moltiplica il BMR per il tuo livello di attività. Sono stime — adattale in base ai risultati reali nel corso di qualche settimana. Non è un consiglio medico.

Usi comuni

  • Trova il Tuo Deficit Calorico per la Perdita di PesoCalcola quante calorie mangiare per perdere peso a un ritmo costante.
  • Trova le Tue Calorie di Mantenimento (TDEE)Stima le calorie che mantengono il tuo peso stabile.
  • Calcola un Eccesso Lean BulkTrova l'eccesso di calorie per costruire muscoli senza grasso in eccesso.
  • Calcola il Tuo BMRTrova il tuo tasso metabolico basale — le calorie che bruci a completo riposo.
  • Imposta un Obiettivo Calorico per la Pianificazione dei PastiOttieni un numero di calorie giornaliere per pianificare i pasti e le porzioni.

Come funziona

Tutti i calcoli funzionano direttamente nel browser usando l'equazione di Mifflin-St Jeor — una formula sottoposta a revisione paritaria pubblicata nel Journal of the American Dietetic Association — senza richieste al server, senza librerie esterne, e senza dipendenze oltre lo stato React. Il risultato si aggiorna istantaneamente mentre digiti perché useMemo di React ricalcola la matematica a ogni modifica dell'input.

  1. 1
    Input raccolti e convertiti
    Inserisci età, peso, altezza, sesso, e livello di attività. Se scegli unità imperiali, lo strumento converte le libbre in chilogrammi (× 0,45359237) e piedi/pollici in centimetri (× 2,54) prima di qualsiasi calcolo.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor calcola il BMR
    Il tuo Metabolismo Basale viene calcolato come (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × età) + 5 per i maschi o − 161 per le femmine. Queste sono le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a completo riposo.
  3. 3
    Il fattore di attività scala il BMR a TDEE
    Il BMR viene moltiplicato per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (extra attivo), producendo il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero — le calorie che effettivamente bruci ogni giorno con il tuo stile di vita.
  4. 4
    Obiettivi target e macro derivati
    Gli obiettivi di definizione e massa vengono calcolati sottraendo o aggiungendo 250-500 kcal al TDEE. Una ripartizione dei macro poi divide l'obiettivo calorico scelto tra proteine, carboidrati, e grassi usando densità caloriche fisse: 4 kcal/g per proteine e carboidrati, 9 kcal/g per i grassi.

Questo strumento gestisce dati sanitari personali (età, peso, altezza, sesso) interamente nel tuo browser — nessuno di essi viene inviato a un server.

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