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Calcolatore Macro gratis

Calcola le tue calorie giornaliere e la suddivisione di proteine/carboidrati/grassi per cutting, mantenimento o bulk.

Funziona offline una volta caricato
kg
cm
anni
Ripartizione dei macro

Proteine in base al peso corporeo, 25% delle calorie dai grassi, il resto dai carboidrati.

Regolazione fine (facoltativa)
%
%

Con la massa grassa, le calorie si calcolano con Katch–McArdle e le proteine si basano sulla massa magra.

Calorie giornaliere
2759 kcal
Mantenimento: 2759 kcal
Peso più o meno stabile con questo obiettivo.
Proteine
144g
21% delle calorie
Carboidrati
373g
54% delle calorie
Grassi
77g
25% delle calorie

Obiettivo di fibre: 39g

Pasti al giorno
Per pasto
920 kcal
Proteine
48g
Carboidrati
124g
Grassi
26g
⚠️ Stime basate su formule di popolazione — le tue esigenze reali variano. Non è un consiglio medico o nutrizionale; consulta un professionista prima di modificare la tua dieta.

🔒 Tutte le cifre sono calcolate nel tuo browser — nulla viene caricato.

Come funziona

Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero con l'equazione Mifflin–St Jeor e ottieni una scomposizione proteine/carboidrati/grassi calibrata per definizione, mantenimento o massa. Tutta la matematica funziona nel tuo browser — nessun account, nessun tracciamento.

  1. 1
    Inserisci i tuoi dati
    Sesso, peso, altezza, età e livello di attività (metrico o imperiale).
  2. 2
    Scegli un obiettivo
    Definizione, mantenimento o massa regola il tuo obiettivo calorico.
  3. 3
    Vedi i tuoi macro
    Calorie giornaliere più proteine, carboidrati e grassi in grammi.
  4. 4
    Usalo come guida
    Regola in base a come risponde il tuo corpo nel corso di alcune settimane.

Tutte le cifre vengono calcolate nel tuo browser — nulla viene caricato.

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