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Calculadora de Ingestão de Água grátis

Descubra quanto de água beber por dia com base no seu peso, exercício e clima — em litros, xícaras, onças fluidas e copos, com a divisão entre bebidas e alimentos. Métrico ou imperial, privado e gratuito.

Funciona offline depois de carregado

Calcule sua meta diária de água com base no seu peso, atividade e clima. Tudo é calculado de forma privada no seu navegador.

Unidades
kg
Clima
Ajustes
Água recomendada por dia
💧 2.66 L
por dia · 90 fl oz
11
copos (250 mL)
11
xícaras (240 mL)
Sua garrafa ou xícara
mL

≈ 5.3 reabastecimentos do seu recipiente de 500 mL por dia

≈ 2.13 L de bebidas — o resto vem dos alimentos.

⚠️ Esta é uma orientação geral para adultos saudáveis, não é aconselhamento médico. Suas necessidades mudam com condições de saúde, medicamentos, gravidez, amamentação e fisiologia individual. Não force grandes quantidades de uma vez — e se você tem problemas cardíacos ou renais, consulte seu médico sobre limites de líquidos.

🔒 Seu peso e atividade nunca saem do seu dispositivo — tudo é calculado no seu navegador.

Como funciona

Estima quanta água beber cada dia a partir do seu peso corporal, exercício diário e clima. A linha de base é cerca de 33 mL por quilograma (o ponto médio da orientação comum de 30–35 mL/kg), mais aproximadamente 350 mL para cada 30 minutos de exercício, com um aumento para condições quentes ou muito quentes. Os resultados são mostrados em litros, chávenas, onças fluidas e copos. Tudo é calculado no seu navegador.

  1. 1
    Insira o seu peso
    Corpos mais pesados precisam de mais água. Alterne entre métrico (kg) e imperial (lb) em qualquer momento.
  2. 2
    Adicione exercício diário e clima
    Mais atividade e clima mais quente aumentam quanto perde através do suor, por isso o alvo sobe.
  3. 3
    Leia o seu alvo
    Obtém um total diário em litros, chávenas, onças fluidas e copos, mais a parte que vem de bebidas (cerca de 80%) versus comida (cerca de 20%).
  4. 4
    Distribua-a ao longo do dia
    Beba regularmente em pequenos goles em vez de tudo de uma vez, e beba mais em torno de exercício ou calor. Sede e urina amarelo-pálida são bons guias diários.

O seu peso e atividade nunca saem do seu dispositivo — cada número é calculado localmente no seu navegador.

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