Calculadora de Máximo de Uma Repetição grátis
Estime seu 1RM a partir de um peso e repetições (opcionalmente repetições em reserva) com seis fórmulas, além de uma tabela de peso por repetições e percentuais de treino.
Estime sua carga máxima de uma repetição a partir de uma série recente usando seis fórmulas (média e intervalo), e veja o peso para qualquer número de repetições e uma tabela de percentuais de treino, arredondados para as anilhas que você consegue montar. Calculado no seu navegador.
RIR: quantas repetições a mais você ainda conseguiria fazer. 0 = a série foi até a falha. 2 = RPE 8.
Todas as fórmulas
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Peso para um número de repetições
| Repetições | Peso |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Peso máximo para essa quantidade de repetições até a falha, pela média das seis fórmulas. 3RM e 5RM estão destacados.
Percentual do 1RM
| % 1RM | Peso | ≈ Repetições |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Todos os valores são calculados no seu navegador — nada é enviado.
Como funciona
Estime sua carga máxima de uma repetição a partir de uma série recente usando seis fórmulas, e receba uma tabela de peso por repetições e uma tabela de percentuais de treino para planejar suas séries de trabalho. Calculado inteiramente no seu navegador.
- 1Insira a sua sérieO peso levantado e quantas repetições limpas conseguiu.
- 2Veja o seu 1RMUma estimativa média e todas as seis fórmulas.
- 3Leia a tabelaPesos de trabalho de 60% a 100% do seu máximo.
- 4Programe com segurançaUse-a para escolher pesos de treino — aqueça sempre primeiro.
Todos os valores são calculados no seu navegador — nada é carregado.
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