O que o círculo mostra?

O círculo cresce enquanto você inspira, permanece grande durante uma pausa, diminui enquanto você expira e permanece pequeno durante a pausa depois disso. A palavra no meio diz o que fazer e o número conta os segundos restantes daquela fase.

Quais padrões de respiração estão incluídos?

"Box 4-4-4-4" é 4 segundos para inspirar, segurar 4, expirar 4, segurar 4. "4-7-8" é 4 segundos para inspirar, segurar 7, expirar 8. "Coerente 5,5" é 5,5 segundos para inspirar e 5,5 para expirar, sem pausas, cerca de 5,5 respirações por minuto. "Personalizado" permite definir cada um dos quatro tempos de 0 a 30 segundos, com pelo menos 1 segundo para inspirar e expirar.

Quanto dura uma sessão?

Escolha 1, 2, 5, 10 ou 15 minutos. O tempo restante e o número de respirações feitas aparecem durante a sessão, que termina sozinha. Pressione "Parar" a qualquer momento para encerrar antes.

Isto é aconselhamento médico?

Não. É um simples auxílio de ritmo para relaxamento. Não diagnostica nem trata nada. Se sentir tontura, cabeça leve ou mal-estar, pare e respire normalmente, e consulte antes um médico se tiver problema cardíaco ou pulmonar ou se tiver dúvidas.

Posso adicionar um som e minhas escolhas são salvas?

Marque "Tom suave a cada mudança" para ouvir um tom discreto no início de cada fase, com uma altura diferente para inspirar, segurar e expirar. Vem desligado por padrão. Seu padrão, tempos personalizados, duração da sessão e escolha do tom são salvos apenas neste navegador, nunca no endereço da página.

Sim. Todas as ferramentas são gratuitas, sem conta e sem cartão de crédito. O processamento acontece no seu dispositivo, e não nos nossos servidores, e é isso que permite manter tudo gratuito.

Sim. Funciona nos navegadores móveis atuais em iOS e Android, sem instalar nada.

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Um círculo de respiração guiada com os padrões box 4-4-4-4, 4-7-8 e coerente 5,5 ou os seus próprios tempos, um cronômetro de sessão e um tom suave opcional.

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Pronto quando você estiver

Padrão

Duração da sessão

Tom suave a cada mudança

Apenas para relaxamento. Isto não é aconselhamento médico. Se sentir tontura ou mal-estar, pare e respire normalmente.

🔒 Suas configurações ficam neste navegador. Nada é enviado nem colocado no endereço da página.

Como funciona

A página calcula o tamanho do círculo a partir do relógio, então ele segue exatamente os tempos escolhidos. O tom opcional é gerado no seu navegador com WebAudio.

1
Escolha um padrão
Escolha "Box 4-4-4-4", "4-7-8", "Coerente 5,5" ou "Personalizado" e digite os seus próprios segundos.
2
Defina a duração
Escolha uma "Duração da sessão" de 1 a 15 minutos e marque "Tom suave a cada mudança" se quiser um som.
3
Iniciar
Pressione "Iniciar" e acompanhe o círculo: inspire enquanto ele cresce, expire enquanto ele diminui e segure quando ele ficar parado.
4
Terminar
A sessão termina sozinha, ou pressione "Parar". A contagem de respirações feitas aparece enquanto você pratica.

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Perguntas frequentes