Calculadora de Macros grátis
Calcule suas calorias diárias e proporção de proteína/carboidrato/gordura para cutting, manutenção ou bulking.
Estime suas calorias diárias (TDEE Mifflin–St Jeor) e uma divisão de proteína/carboidrato/gordura ajustada ao seu objetivo — tudo calculado no seu navegador.
Proteína conforme o peso corporal, 25% das calorias em gordura e o restante em carboidratos.
Ajuste fino (opcional)
Com a gordura corporal, as calorias usam Katch–McArdle e a proteína é calculada sobre a massa magra.
Meta de fibras: 39g
🔒 Todos os valores são calculados no seu navegador — nada é enviado.
Como funciona
Estime as suas necessidades calóricas diárias com a equação de Mifflin–St Jeor e obtenha uma divisão de proteína/carboidrato/gordura ajustada para cutting, manutenção ou bulking. Todo o cálculo roda no seu navegador — sem conta, sem rastreamento.
- 1Insira os seus dadosSexo, peso, altura, idade e nível de atividade (métrico ou imperial).
- 2Escolha uma metaCutting, manutenção ou bulking ajustam a sua meta calórica.
- 3Veja os seus macrosCalorias diárias mais proteína, carboidratos e gordura em gramas.
- 4Use como guiaAjuste conforme o seu corpo responde ao longo de algumas semanas.
Todos os valores são calculados no seu navegador — nada é carregado.
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