Calculadora de Máximo de Una Repetición gratis
Estima tu 1RM a partir de un peso y repeticiones (opcionalmente con repeticiones en reserva) con seis fórmulas, además de una tabla de peso por repeticiones y porcentajes de entrenamiento.
Estima tu repetición máxima a partir de una serie reciente con seis fórmulas (promedio y rango), y obtén el peso para cualquier número de repeticiones y una tabla de porcentajes de entrenamiento, redondeados a los discos que puedes cargar. Se calcula en tu navegador.
RIR: cuántas repeticiones más podrías haber hecho. 0 = la serie fue hasta el fallo. 2 = RPE 8.
Todas las fórmulas
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Peso para un número objetivo de repeticiones
| Repeticiones | Peso |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Peso máximo para ese número de repeticiones hasta el fallo, según el promedio de seis fórmulas. 3RM y 5RM aparecen resaltados.
Porcentaje del 1RM
| % 1RM | Peso | ≈ Repeticiones |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Todos los cálculos se realizan en tu navegador — nada se carga en línea.
Cómo funciona
Estima tu repetición máxima a partir de una serie reciente con seis fórmulas, y obtén una tabla de peso por repeticiones y una tabla de porcentajes de entrenamiento para programar tus series de trabajo. Se calcula por completo en tu navegador.
- 1Introduce tu serieEl peso levantado y cuántas repeticiones limpias hiciste.
- 2Ve tu 1RMUna estimación promedio más las seis fórmulas.
- 3Lee la tablaPesos de trabajo del 60% al 100% de tu máximo.
- 4Programa con seguridadÚsala para elegir pesos de entrenamiento: siempre calienta primero.
Todas las cifras se calculan en tu navegador: nada se sube.
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