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Calculadora de macronutrientes gratis

Calcula tu ingesta diaria de calorías y las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas para definición, mantenimiento o volumen.

Funciona sin conexión una vez cargado
kg
cm
años
Reparto de macros

Proteínas según el peso corporal, 25% de las calorías de grasa y el resto de carbohidratos.

Ajuste fino (opcional)
%
%

Con la grasa corporal, las calorías usan Katch–McArdle y las proteínas se basan en la masa magra.

Calorías diarias
2759 kcal
Mantenimiento: 2759 kcal
Peso aproximadamente estable con este objetivo.
Proteínas
144g
21% de las calorías
Carbohidratos
373g
54% de las calorías
Grasas
77g
25% de las calorías

Objetivo de fibra: 39g

Comidas por día
Por comida
920 kcal
Proteínas
48g
Carbohidratos
124g
Grasas
26g
⚠️ Estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían. No es asesoramiento médico ni nutricional; consulta a un profesional antes de cambiar tu dieta.

🔒 Todos los cálculos se realizan en tu navegador — no se sube nada.

Cómo funciona

Estima tus necesidades calóricas diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor y obtén un desglose de proteínas, carbohidratos y grasas ajustado a definición, mantenimiento o volumen. Todos los cálculos se hacen en tu navegador: sin cuenta, sin seguimiento.

  1. 1
    Ingresa tus datos
    Sexo, peso, estatura, edad y nivel de actividad (métrico o imperial).
  2. 2
    Elige un objetivo
    Definir, mantener o ganar volumen ajusta tu objetivo calórico.
  3. 3
    Ve tus macros
    Calorías diarias más proteína, carbohidratos y grasa en gramos.
  4. 4
    Úsalo como guía
    Ajusta según cómo responda tu cuerpo a lo largo de unas semanas.

Todas las cifras se calculan en tu navegador: nada se sube.

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