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Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca gratis

Encuentra tus 5 zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca a partir de tu edad y frecuencia cardíaca en reposo (método Karvonen).

Funciona sin conexión una vez cargado
años
bpm
Fórmula de FC máxima
Frecuencia cardíaca máxima estimada
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Zona 1 · Recuperación
50–60% · Calentamiento y recuperación
124–136bpm
2
Zona 2 · Fácil / quema de grasas
60–70% · Construye resistencia y quema grasas
136–149bpm
3
Zona 3 · Aeróbica
70–80% · Mejora la capacidad aeróbica
149–162bpm
4
Zona 4 · Umbral
80–90% · Aumenta el umbral de lactato
162–174bpm
5
Zona 5 · Máxima
90–100% · Intervalos cortos e intensos
174–187bpm
⚠️ Las fórmulas de frecuencia cardíaca son estimaciones poblacionales y pueden desviarse 10–20 bpm en un individuo. No es asesoramiento médico — consulta a un médico antes de realizar ejercicio intenso.

🔒 Todos los cálculos se realizan en tu navegador — nada se carga en línea.

Cómo funciona

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y cinco zonas de entrenamiento usando el método de reserva de frecuencia cardíaca de Karvonen, que incorpora tu frecuencia cardíaca en reposo para zonas más personales. Todo se calcula en tu navegador.

  1. 1
    Introduce tu edad
    Se usa para estimar tu frecuencia cardíaca máxima.
  2. 2
    Añade la FC en reposo
    Mídela a primera hora de la mañana para mayor precisión.
  3. 3
    Elige una fórmula
    Tanaka (208 − 0,7·edad) o la clásica 220 − edad.
  4. 4
    Entrena por zona
    Ve el rango de bpm desde recuperación hasta esfuerzo máximo.

Todas las cifras se calculan en tu navegador: nada se sube.

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