ماشین‌حساب درشت‌مغذی‌ها (ماکرو) رایگان
کالری روزانه و نسبت پروتئین/کربوهیدرات/چربی را برای کاهش وزن، حفظ یا افزایش عضلات محاسبه کنید.
کالری روزانه خود (TDEE مطابق فرمول Mifflin–St Jeor) و نسبت پروتئین/کربوهیدرات/چربی متناسب با هدفتان را برآورد کنید — همه چیز در مرورگر شما محاسبه میشود.
پروتئین بر اساس وزن بدن، 25٪ کالری از چربی و بقیه کربوهیدرات.
تنظیم دقیق (اختیاری)
با درصد چربی بدن، کالری با فرمول Katch–McArdle محاسبه میشود و پروتئین بر اساس توده بدون چربی است.
هدف فیبر: 39g
🔒 تمام محاسبات در مرورگر شما انجام میشود — هیچ اطلاعاتی آپلود نمی‌شود.
نحوه کار
نیاز کالری روزانه خود را با معادله میفلین–سنت جیور تخمین بزنید و یک تجزیه پروتئین/کربوهیدرات/چربی تنظیم‌شده برای کات، حفظ یا حجم بگیرید. همه محاسبات در مرورگر شما اجرا میشود — بدون حساب کاربری، بدون ردیابی.
- 1آمار خود را وارد کنیدجنسیت، وزن، قد، سن و سطح فعالیت (متریک یا امپریال).
- 2یک هدف انتخاب کنیدکات، حفظ یا حجم، هدف کالری شما را تنظیم میکند.
- 3درشت‌مغذی‌های خود را ببینیدکالری روزانه به‌علاوه پروتئین، کربوهیدرات و چربی به گرم.
- 4به‌عنوان یک راهنما استفاده کنیدبر اساس نحوه واکنش بدنتان طی چند هفته تنظیم کنید.
همه اعداد در مرورگر شما محاسبه میشوند — چیزی آپلود نمی‌شود.
ابزارهای مرتبط
محاسبه‌گر کالری و TDEE
BMR و نیاز روزانه کالری (TDEE) خود را از سن، وزن، قد و فعالیت با معادله Mifflin-St Jeor تخمین بزنید، با اهداف برای کاهش، حفظ و افزایش وزن.
ماشین حساب چربی بدن
درصد چربی بدن خود را با روش اندازه‌گیری نواری U.S. Navy یا براساس تخمین BMI و سن تخمین بزنید — همراه با دسته‌بندی تناسب اندام، جرم چربی و جرم بدن بدون چربی. متریک یا امپریال، خصوصی و رایگان.
ماشین حساب منطقه ضربان قلب
۵ منطقه تمرینی ضربان قلب خود را با روش Karvonen محاسبه کنید.