محاسبه‌گر کالری و TDEE رایگان

نحوه کار

همه محاسبات مستقیماً در مرورگر با استفاده از معادله Mifflin-St Jeor اجرا می‌شوند — فرمولی داوری‌شده که در مجله انجمن رژیم‌شناسی آمریکا منتشر شده — بدون درخواست‌های سروری، بدون کتابخانه‌های خارجی، و بدون وابستگی فراتر از حالت React. نتیجه فوراً هنگام تایپ به‌روز می‌شود چون useMemo مربوط به React ریاضیات را در هر تغییر ورودی دوباره محاسبه می‌کند.

1. 1
   ورودی‌ها جمع‌آوری و تبدیل می‌شوند

   شما سن، وزن، قد، جنسیت، و سطح فعالیت را وارد می‌کنید. اگر واحدهای امپریال را انتخاب کنید، ابزار پوند را به کیلوگرم (× ۰٫۴۵۳۵۹۲۳۷) و فوت/اینچ را به سانتی‌متر (× ۲٫۵۴) پیش از هر محاسبه‌ای تبدیل می‌کند.
2. 2
   Mifflin-St Jeor نرخ متابولیسم پایه را محاسبه می‌کند

   نرخ متابولیسم پایه شما به‌صورت (۱۰ × کیلوگرم) + (۶٫۲۵ × سانتی‌متر) − (۵ × سن) + ۵ برای مردان یا − ۱۶۱ برای زنان محاسبه می‌شود. این کالری‌هایی است که بدن شما در استراحت کامل نیاز دارد.
3. 3
   عامل فعالیت BMR را به TDEE مقیاس می‌کند

   BMR در یک عامل فعالیت که از ۱٫۲ (بی‌تحرک) تا ۱٫۹ (بسیار فعال) متغیر است ضرب می‌شود و مصرف انرژی روزانه کل شما را تولید می‌کند — کالری‌هایی که واقعاً با شیوه زندگی خود هر روز می‌سوزانید.
4. 4
   اهداف کالری و ماکروها محاسبه شدند

   اهداف لاغری و افزایش وزن با کم‌کردن یا اضافه‌کردن ۲۵۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری از TDEE محاسبه می‌شوند. سپس یک تقسیم ماکرو هدف کالری انتخابی را بین پروتئین، کربوهیدرات، و چربی با استفاده از تراکم‌های کالریک ثابت تقسیم می‌کند: ۴ کیلوکالری/گرم برای پروتئین و کربوهیدرات، ۹ کیلوکالری/گرم برای چربی.

ابزارهای مرتبط