Ücretsiz Tek Tekrar Maksimum Hesaplama Aracı
Ağırlık ve tekrar sayısından (isteğe bağlı olarak yedek tekrarla) altı formülle 1RM'inizi tahmin edin; ayrıca tekrar sayısına göre ağırlık tablosu ve antrenman yüzdelerini görün.
Son setinizden altı formülle (ortalama ve aralık) tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin, ardından istediğiniz tekrar sayısı için ağırlığı ve takabileceğiniz plakalara yuvarlanmış bir antrenman yüzdesi tablosunu alın. Tarayıcınızda hesaplanır.
RIR: Daha kaç tekrar yapabilirdiniz. 0 = set tükenene kadar yapıldı. 2 = RPE 8.
Tüm formüller
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Hedef tekrar sayısı için ağırlık
| Tekrarlar | Kilo |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Altı formülün ortalamasına göre, o kadar tekrarı tükenene kadar yapabileceğiniz en yüksek ağırlık. 3RM ve 5RM vurgulanır.
1RM yüzdesi
| % 1RM | Kilo | ≈ Tekrarlar |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Tüm rakamlar tarayıcınızda hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez.
Nasıl çalışır
Son setinizden altı formülle tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin; çalışma setlerinizi planlamak için tekrar sayısına göre ağırlık tablosu ve antrenman yüzdesi tablosu alın. Tamamen tarayıcınızda hesaplanır.
- 1Setinizi girinKaldırılan ağırlık ve kaç temiz tekrar yaptığınız.
- 21RM'nizi görünOrtalama bir tahmin ve altı formülün tamamı.
- 3Tabloyu okuyunMaksimumunuzun %60'ından %100'üne kadar çalışma ağırlıkları.
- 4Güvenle planlayınAntrenman ağırlıklarını seçmek için kullanın — her zaman ısının.
Tüm değerler tarayıcınızda hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez.
İlgili araçlar
Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplama Aracı
Yaşınızdan ve dinlenme kalp atış hızınızdan 5 antrenman kalp atış hızı bölgesini bulun (Karvonen yöntemi).
Aralık Zamanlayıcı
Isınma, tur, set, büyük geri sayım, renk kodlu aşamalar, bip sesleri ve isteğe bağlı sesli uyarılarla HIIT ve Tabata antrenmanları için çalışma ve dinlenme zamanlayıcısı.
Parola Güç Denetleyicisi
Parolanızın ne kadar güçlü olduğunu entropi analizi, kırma süresi tahminleri ve ayrıntılı gereksinim kontrol listesiyle kontrol edin. Tamamen tarayıcınızda çalışır.