Ana içeriğe geç
LibraTool logoLibraTool

Ücretsiz Makro Hesaplama Aracı

Kesinti, idame veya hacim için günlük kalorilerinizi ve protein/karbohidrat/yağ makrolarını hesaplayın.

Yüklendikten sonra çevrimdışı çalışır
kg
cm
yıl
Makro dağılımı

Protein vücut ağırlığına göre, kalorinin %25'i yağdan, kalanı karbonhidrat.

İnce ayar (isteğe bağlı)
%
%

Vücut yağ oranıyla kaloriler Katch–McArdle ile hesaplanır ve protein yağsız kütleye göre belirlenir.

Günlük kalori
2.759 kcal
İdame: 2.759 kcal
Bu hedefle kilo yaklaşık sabit kalır.
Protein
144g
kalorinin %21'i
Karbonhidrat
373g
kalorinin %54'i
Yağ
77g
kalorinin %25'i

Lif hedefi: 39g

Günlük öğün sayısı
Öğün başına
920 kcal
Protein
48g
Karbonhidrat
124g
Yağ
26g
⚠️ Tahminler nüfus formüllerine dayanmaktadır — gerçek ihtiyaçlarınız farklı olabilir. Tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir; diyetinizi değiştirmeden önce bir uzmana danışın.

🔒 Tüm rakamlar tarayıcınızda hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez.

Nasıl çalışır

Günlük kalori ihtiyacınızı Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin edin ve kilo verme, koruma veya kilo alma hedefine göre ayarlanmış protein/karbonhidrat/yağ dağılımını alın. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda çalışır — hesap yok, izleme yok.

  1. 1
    Bilgilerinizi girin
    Cinsiyet, kilo, boy, yaş ve aktivite düzeyi (metrik veya İngiliz).
  2. 2
    Bir hedef seçin
    Kilo verme, koruma veya kilo alma seçimi kalori hedefinizi ayarlar.
  3. 3
    Makrolarınızı görün
    Günlük kalori ile gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ.
  4. 4
    Rehber olarak kullanın
    Birkaç hafta içinde vücudunuzun tepkisine göre ayarlayın.

Tüm değerler tarayıcınızda hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez.

İlgili araçlar

🍎

Kalori ve TDEE Hesaplayıcı

Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyinden BMR'yi ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) tahmin edin; kilo verme, koruma ve alma hedefleriyle.

Deneyin
📉

Vücut Yağ Hesaplama Aracı

ABD Donanması mezura yöntemi veya BMI-yaş tahmini ile vücut yağ yüzdesini tahmin edin — uygunluk kategoriniz, yağ kütlesi ve yağsız vücut kütlesi ile birlikte. Metrik veya İngiliz birimleri, özel ve ücretsiz.

Deneyin
❤️

Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplama Aracı

Yaşınızdan ve dinlenme kalp atış hızınızdan 5 antrenman kalp atış hızı bölgesini bulun (Karvonen yöntemi).

Deneyin

Sık sorulan sorular