Kalp atış hızı antrenman bölgelerimi nasıl bulurum?

Age ve Resting heart rate girin, bir Max HR formula seçin. Araç tahmini maksimum kalp atış hızınızı ve Karvonen kalp atış rezervi yöntemiyle bpm cinsinden beş bölgeyi gösterir.

Tanaka ile 220 eksi yaş formülü arasındaki fark nedir?

Tanaka, maksimum kalp atış hızını 208 eksi 0,7 çarpı yaş olarak tahmin eder. Klasik formül 220 eksi yaştır. 30 yaşındaki biri için bu 187 ve 190 bpm verir. Her ikisi de nüfus ortalamalarıdır ve 10 ila 20 bpm sapabilir.

Dinlenme kalp atış hızımı nasıl ölçerim?

Sabah yataktan kalkmadan önce ilk iş nabzınızı kontrol edin, ardından bpm değerini Dinlenme kalp atış hızına girin. Araç, 25'in üzerinde ve 120 bpm'nin altındaki değerleri kabul eder.

Her bölge kalp atış hızı rezervinin yüzde kaçını kapsar?

Zone 1 yüzde 50-60, Zone 2 60-70, Zone 3 70-80, Zone 4 80-90 ve Zone 5 90-100'dür. Her biri maks. kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızına uygulanır, sonra dinlenme kalp atış hızı eklenir.

Mevcut kalp atış hızımın hangi bölgede olduğunu nasıl kontrol edebilirim?

Mevcut kalp atışı (isteğe bağlı) alanına bir sayı girin. Araç, hangi bölgeye düştüğünü söyler veya Bölge 1'in altında veya tahmini maksimumunuzun üzerinde olup olmadığını belirtir. Bölgeleri kopyala, tüm aralıkları metin olarak kopyalar.

Gerçekten ücretsiz mi?

Evet. Tüm araçlar ücretsizdir; hesap veya kredi kartı gerekmez. İşlem sunucularımızda değil cihazınızda yapılır ve araçları ücretsiz sunabilmemizi sağlayan da budur.

Mobilde çalışır mı?

Evet. iOS ve Android'in güncel mobil tarayıcılarında, hiçbir şey kurmadan çalışır.

❤️

Ücretsiz Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplama Aracı

Yaşınızdan ve dinlenme kalp atış hızınızdan 5 antrenman kalp atış hızı bölgesini bulun (Karvonen yöntemi).

Tarayıcınızda çalışırKayıt yok, açılır pencere yokGiriş gerekmezSonsuza kadar ücretsiz

Yüklendikten sonra çevrimdışı çalışır

Karvonen kalp atış hızı rezerv yöntemi kullanarak maksimum kalp atış hızınızı ve 5 antrenman bölgesini hesaplayın — tümü tarayıcıda.

Yaş

yıl

Dinlenme kalp atış hızı

bpm

Maks. nabız formülü

Tahmini maksimum kalp atış hızı

187 bpm

60 bpm187 bpm

Mevcut kalp atışı (isteğe bağlı)

bpm

Bölge 1 · Toparlanma

50–60% · Isınma ve toparlanma

124–136bpm

Bölge 2 · Kolay / yağ yakma

60–70% · Dayanıklılık geliştirir, yağ yakma

136–149bpm

Bölge 3 · Aerobik

70–80% · Aerobik kondisyonu iyileştirir

149–162bpm

Bölge 4 · Eşik

80–90% · Laktik asit eşiğini yükseltir

162–174bpm

Bölge 5 · Maksimum

90–100% · Kısa, yoğun aralıklar

174–187bpm

⚠️ Kalp atış hızı formülleri nüfus tahminleridir ve bir birey için 10–20 bpm kadar hatalı olabilir. Tıbbi tavsiye değildir — yoğun egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın.

🔒 Tüm rakamlar tarayıcınızda hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez.

Nasıl çalışır

Daha kişisel bölgeler için dinlenme nabzınızı hesaba katan Karvonen kalp hızı rezervi yöntemiyle maksimum kalp hızınızı ve beş antrenman bölgenizi hesaplayın. Her şey tarayıcınızda hesaplanır.

1
Yaşınızı girin
Maksimum kalp hızınızı tahmin etmek için kullanılır.
2
Dinlenme nabzını ekleyin
Doğruluk için sabah ilk iş olarak ölçün.
3
Bir formül seçin
Tanaka (208 − 0,7·yaş) veya klasik 220 − yaş.
4
Bölgeye göre antrenman yapın
Toparlanmadan maksimum eforlara kadar bpm aralığını görün.

Tüm değerler tarayıcınızda hesaplanır — hiçbir şey yüklenmez.

İlgili araçlar

🏋️

Tek Tekrar Maksimum Hesaplama Aracı

Ağırlık ve tekrar sayısından (isteğe bağlı olarak yedek tekrarla) altı formülle 1RM'inizi tahmin edin; ayrıca tekrar sayısına göre ağırlık tablosu ve antrenman yüzdelerini görün.

Deneyin

🌍

Saat Dilimi Dönüştürücü

Zamanları eş zamanlı olarak 20 dünya saat dilimi arasında dönüştürün. Canlı geçerli zamanı kullanın veya karşılaştırmak için özel bir tarih ve saat girin.

Deneyin

🌍

Dünya Saati

Dünyanın dört bir yanındaki şehirlerde canlı saati görün, toplantı planlamak için saatleri karşılaştırın ve kendi şehir listenizi tutun.

Deneyin

Ücretsiz Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplama Aracı

Nasıl çalışır

İlgili araçlar

Tek Tekrar Maksimum Hesaplama Aracı

Saat Dilimi Dönüştürücü

Dünya Saati

Sık sorulan sorular