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無料ワンレップマックス計算機
重量と回数(余力回数も指定可)から、6つの公式で1RMを推定します。回数別の重量表とトレーニング用の割合表も表示します。
読み込み後はオフラインでも動作
直近のセットから、6つの公式(平均と範囲)で1回挙上できる最大重量を推定します。さらに、任意の回数に対する重量と、トレーニング用の割合表を、実際にセットできるプレート単位に丸めて表示します。計算はブラウザー内で行われます。
kg
RIR: あと何回できたか。0 = 限界までやったセット。2 = RPE 8。
推定1RM
115.8 kg
6つの計算式の範囲: 112.5–119 kg
セット可能: 115 kg
すべての計算式
- Epley式116.7 kg
- Brzycki式112.5 kg
- ロンバルディ117.5 kg
- オコナー112.5 kg
- メイヒュー119 kg
- ワーサン116.6 kg
目標回数に対する重量
| レップ | 重量 |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
その回数を限界まで行える最大重量で、6つの公式の平均から算出しています。3RMと5RMは強調表示されます。
1RMに対する割合
| % 1RM | 重量 | ≈ レップ |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
⚠️ 推定値のみで、約10レップ以上では最も正確性が低くなります。常にウォームアップしてください。スポッター(補助者)を使用し、あなたの限界内でリフトしてください。コーチングまたは医学的なアドバイスではありません。
🔒 すべての計算はあなたのブラウザで実行されます。何もアップロードされません。
使い方
直近のセットから、6つの公式で1回挙上できる最大重量(1RM)を推定し、回数別の重量表とトレーニング用の割合表を使って、ワーキングセットを組み立てられます。計算はすべてブラウザー内で行われます。
- 1あなたのセットを入力する挙上した重量と何回きれいに挙上できたか。
- 2あなたの1RMを確認する平均した推定値と、6つの公式すべての結果です。
- 3表を読むあなたの最大重量の60%から100%までのワーキングウェイト。
- 4安全にプログラムするトレーニングウェイトを選ぶために使ってください — 必ずウォームアップしてください。
すべての数値はあなたのブラウザ内で計算されます — 何もアップロードされません。