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無料マクロ計算機
カッティング、維持、またはバルキングのための毎日のカロリーおよびタンパク質/炭水化物/脂肪マクロを計算します。
読み込み後はオフラインでも動作
1日のカロリー（Mifflin–St Jeor TDEE）と、目標に合わせたタンパク質/炭水化物/脂質の配分を推定します。すべてブラウザ内で計算されます。
kg
cm
歳
マクロの配分
タンパク質は体重に応じて、脂質はカロリーの 25%、残りを炭水化物にします。
詳細設定（任意）
%
%
体脂肪率を入力すると、カロリーは Katch–McArdle 式で計算し、タンパク質は除脂肪量を基準にします。
毎日のカロリー
2,759 kcal
維持カロリー: 2,759 kcal
この目標では体重はほぼ横ばいです。
タンパク質
144g
カロリーの 21%
炭水化物
373g
カロリーの 54%
脂質
77g
カロリーの 25%
食物繊維の目標: 39g
1日あたりの食事回数
食事あたり
920 kcal
タンパク質
48g
炭水化物
124g
脂質
26g
⚠️ 計算式は集団データに基づいており、実際の必要量は個人差があります。医学的または栄養学的なアドバイスではありません。食事を変更する前に専門家にご相談ください。
🔒 すべての計算はあなたのブラウザで実行されます。何もアップロードされません。
使い方
Mifflin–St Jeorの式を使ってあなたの1日のカロリー必要量を推定し、減量、維持、増量に合わせたタンパク質／炭水化物／脂質の内訳を得られます。すべての計算はあなたのブラウザ内で行われます — アカウント、トラッキングは不要です。
- 1あなたの情報を入力する性別、体重、身長、年齢、活動レベル（メートル法またはヤード・ポンド法）。
- 2目標を選ぶ減量、維持、増量があなたのカロリー目標を調整します。
- 3あなたのマクロを確認する1日のカロリーに加え、タンパク質、炭水化物、脂質（グラム）。
- 4ガイドとして使う数週間かけてあなたの体がどう反応するかに応じて調整してください。
すべての数値はあなたのブラウザ内で計算されます — 何もアップロードされません。