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無料カロリー&TDEE計算機
Mifflin-St Jeor 方程式を使用して、年齢、体重、身長、活動量から、減量、維持、増加の目標を設定して、BMR と 1 日のカロリー必要量 (TDEE) を推定します。
読み込み後はオフラインでも動作
維持カロリー（TDEE）
2,556
kcal/日・BMR 1,649
減量
2,056
緩やかな減量
2,306
維持
2,556
緩やかな増量
2,806
増量
3,056
減量（−0.5kg/週）
2,056 cal
緩やかな減量（−0.25kg/週）
2,306 cal
緩やかな増量（+0.25kg/週）
2,806 cal
増量（+0.5kg/週）
3,056 cal
1日のマクロ栄養素
タンパク質
192 g
30%
炭水化物
256 g
40%
脂肪
85 g
30%
💡 Mifflin-St Jeor式を使用しています。ほとんどの人に最も精度が高いBMR計算式です。TDEEはBMRに活動レベルを掛けたものです。これは推定値です。数週間の実際の結果をもとに調整してください。医療上のアドバイスではありません。
主な用途
- 体重減少のカロリー不足を見つける一定の速度で体重を減らすために摂取するカロリー数を計算します。
- メンテナンスカロリーを見つける(TDEE)体重を安定させるカロリーを推定します。
- リーンバルク余剰を計算過剰な脂肪なしで筋肉を構築するためのカロリー余剰を見つけます。
- BMR を計算基礎代謝率を見つけます — 完全休止で燃焼するカロリー。
- 食事計画のカロリー目標を設定する食事と量の計画に使用する毎日のカロリー数を取得します。
使い方
すべての計算はMifflin-St Jeorの式（American Dietetic Association誌に掲載された査読済みの計算式）を使ってブラウザ内で直接行われます — サーバーへのリクエスト、外部ライブラリ、Reactの状態以外の依存関係は一切ありません。ReactのuseMemoが入力の変更ごとに計算を再実行するため、結果は入力した瞬間に更新されます。
- 1入力を収集し変換する年齢、体重、身長、性別、活動レベルを入力します。ヤード・ポンド法の単位を選んだ場合、計算前にポンドはキログラムに（× 0.45359237）、フィート／インチはセンチメートルに（× 2.54）変換されます。
- 2Mifflin-St Jeorの式でBMRを計算するあなたの基礎代謝率（BMR）は、男性は(10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 年齢) + 5、女性は−161として計算されます。これは完全な安静時に体が必要とするカロリーです。
- 3活動係数がBMRをTDEEに変換するBMRは1.2（座りがちな生活）から1.9（非常に活発）までの活動係数を掛けられ、1日の総エネルギー消費量（TDEE） — あなたのライフスタイルで実際に毎日消費するカロリー — が算出されます。
- 4目標値とマクロ栄養素の算出減量と増量の目標値は、TDEEから250〜500kcalを引くか足すことで計算されます。マクロ内訳はその後、選択したカロリー目標をタンパク質、炭水化物、脂質に固定のカロリー密度（タンパク質・炭水化物は4kcal/g、脂質は9kcal/g）で分配します。
このツールは個人の健康データ（年齢、体重、身長、性別）を完全にブラウザ内で処理します — いずれもサーバーに送信されることはありません。