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無料心拍トレーニングゾーン計算機
年齢と安静時心拍数から5つのトレーニング心拍ゾーンを算出します（Karvonenメソッド）。
読み込み後はオフラインでも動作
Karvonen心拍数予備力法を使用して、最大心拍数と5つのトレーニングゾーンを計算します。すべてあなたのブラウザで実行されます。
歳
bpm
最大心拍数計算式
推定最大心拍数
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
ゾーン1・リカバリー
50–60% · ウォームアップとリカバリー
124–136bpm
2
ゾーン2・イージー/脂肪燃焼
60–70% · 持久力を構築し、脂肪を燃焼します
136–149bpm
3
ゾーン3・有酸素
70–80% · 有酸素フィットネスを改善します
149–162bpm
4
ゾーン4・閾値
80–90% · 乳酸閾値を上げます
162–174bpm
5
ゾーン5・最大
90–100% · 短く、激しいインターバル
174–187bpm
⚠️ 心拍数計算式は集団推定値であり、個人によって10～20 bpm程度のズレがある場合があります。医学的なアドバイスではありません。激しい運動の前に医師に相談してください。
🔒 すべての計算はあなたのブラウザで実行されます。何もアップロードされません。
使い方
Karvonen法（心拍予備能法）を使って最大心拍数と5つのトレーニングゾーンを計算します。安静時心拍数を考慮するため、より個人に合ったゾーンが得られます。すべてブラウザ内で計算されます。
- 1年齢を入力する最大心拍数の推定に使用されます。
- 2安静時心拍数を追加する正確を期すため朝起きてすぐに測ってください。
- 3計算式を選ぶ田中式（208 − 0.7・年齢）または古典的な220 − 年齢。
- 4ゾーンごとにトレーニングする回復から最大努力までのbpm範囲を確認できます。
すべての数値はあなたのブラウザ内で計算されます — 何もアップロードされません。