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免费每日饮水计算器
根据您的体重、运动量和气候条件计算每天的饮水量——以升、杯、液体盎司和玻璃杯为单位，包括饮品与食物中的水分比例。支持公制或英制，完全私密且免费。
加载后可离线使用
根据您的体重、活动量和气候条件估算每日饮水目标。所有计算都在您的浏览器中私密进行。
单位
kg
气候
调整
建议每日饮水量
💧 2.66 L
每天 · 90 液量盎司
11
玻璃杯（250 mL）
11
杯子（240 mL）
您的瓶子或杯子
mL
≈ 5.3 次（您的 500 mL 容器）每天
≈ 2.13 L 来自饮品——其余的来自食物。
⚠️ 这是针对健康成年人的一般指导，不是医学建议。您的需求会因健康状况、药物、怀孕、哺乳和个人生理情况而改变。不要一次性饮用大量水分——如果您有心脏或肾脏疾病，请咨询医生有关液体摄入的限制。
🔒 您的体重和活动信息不会离开您的设备——所有计算都在您的浏览器中进行。
工作原理
根据你的体重、每日运动量和气候，估算每天应喝多少水。基准约为每千克体重 33 mL（常见的 30–35 mL/kg 建议的中间值），每运动 30 分钟再加约 350 mL，温暖或炎热环境下还会上调。结果以升、杯、液量盎司和玻璃杯显示。一切都在你的浏览器中计算。
- 1输入体重体重越大需要的水越多。可随时在公制（kg）和英制（lb）之间切换。
- 2添加每日运动量和气候活动越多、天气越热，通过出汗流失的水分越多，目标量也会相应提高。
- 3查看目标你会得到以升、杯、液量盎司和玻璃杯表示的每日总量，以及来自饮品（约 80%）和食物（约 20%）的比例。
- 4分散到全天饮用少量多次饮用，而不是一次喝完，运动前后或天气炎热时多喝一些。口渴和淡黄色的尿液是很好的日常参考。
你的体重和活动数据绝不会离开你的设备——每个数字都在浏览器中本地计算。