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免费跑步配速计算器
计算跑步、骑行和步行的配速、时间或距离。支持公制和英制，并预测 5K、10K、半程马拉松和全程马拉松的完赛时间。
加载后可离线使用
目标预设
5:00
每 km · 12.00 km/h
累积分段
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
此配速的完赛时间
| 5K | 23:59 |
| 10K | 50:00 |
| 半程马拉松 | 1:50:19 |
| 全程马拉松 | 3:50:01 |
使用 Riegel 公式从您输入的跑步数据预测 — 更长的比赛假设可持续配速略慢。
时间格式为 MM:SS（如 50:00）或 HH:MM:SS（适合较长距离）。适用于跑步、步行、骑行、游泳或划船——只需匹配距离单位即可。
常见用途
- 马拉松和半程马拉松配速找到实现马拉松或半程马拉松目标完成时间所需的配速。
- 5K和10K赛事配速计算下一场5K或10K的目标配速和分段时间。
- 骑行速度和时间计算骑行课程的平均速度、骑行时间或距离。
- 行走配速和步数目标计算行走配速以及以您的速度行走距离需要多长时间。
- 跑步机速度转换在配速和跑步机显示的速度设置(km/h或mph)之间转换。
工作原理
所有计算都直接在浏览器中使用普通算术运行——没有服务器、没有库。给定距离、时间和配速中的任意两个，工具通过对秒数进行除法和乘法求出第三个，并在你输入时即时显示累计分段和比赛成绩预测。
- 1选择要求解的量选择你要计算配速、完赛时间，还是能跑多远。你填写的两个字段作为输入；第三个由计算器推导得出。
- 2将时间字符串解析为秒手写的 parseTime 函数接受 HH:MM:SS、MM:SS 或纯秒数，将所有内容转换为单一的秒数，使计算简单且单位一致。
- 3一次除法得出答案配速 = 时间 ÷ 距离（每公里或每英里秒数）；完赛时间 = 配速 × 距离；距离 = 总时间 ÷ 每单位配速。km/h 或 mph 速度按 3600 ÷ 每单位秒数推导。
- 4根据同一配速计算分段和比赛预测累计分段用配速乘以到你的距离为止的每个整单位标记。当你提供了实际比赛成绩时，5K、10K、半程和全程马拉松的成绩预测使用 Riegel 公式（T2 = T1 × (D2/D1)^1.06），否则使用简单的配速 × 距离。