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免费心率训练区计算器
根据年龄和静息心率，使用Karvonen方法计算您的5个训练心率区。
加载后可离线使用
使用Karvonen心率储备方法计算您的最大心率和5个训练区——全部在浏览器中完成。
岁
bpm
最大心率公式
估计最大心率
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
第 1 区 · 恢复
50–60% · 热身和恢复
124–136bpm
2
第 2 区 · 轻度/燃脂
60–70% · 增强耐力，促进燃脂
136–149bpm
3
第 3 区 · 有氧
70–80% · 改善有氧健身
149–162bpm
4
第 4 区 · 阈值
80–90% · 提高乳酸阈值
162–174bpm
5
第 5 区 · 最大值
90–100% · 短时间高强度间歇
174–187bpm
⚠️ 心率公式是群体估算值，对个人可能有10–20 bpm的误差。不是医学建议——在进行剧烈运动前请咨询医生。
🔒 所有数字都在您的浏览器中计算——不会上传任何信息。
工作原理
使用 Karvonen 储备心率法计算你的最大心率和五个训练区间，该方法考虑了你的静息心率，使区间更加个性化。一切都在你的浏览器中计算。
- 1输入年龄用于估算你的最大心率。
- 2添加静息心率早上醒来后立即测量最准确。
- 3选择公式Tanaka（208 − 0.7·年龄）或经典的 220 − 年龄。
- 4按区间训练查看从恢复到最大强度各区间的 bpm 范围。
所有数值都在你的浏览器中计算——不会上传任何内容。