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免费宏量营养计算器
计算您的日常卡路里和蛋白质/碳水化合物/脂肪宏量营养素分配，用于减脂、维持或增肌。
加载后可离线使用
估算您的每日热量(Mifflin–St Jeor TDEE)和根据目标调整的蛋白质/碳水化合物/脂肪比例——全部在浏览器中计算。
kg
cm
岁
营养素比例
蛋白质按体重计算，25% 的热量来自脂肪，其余为碳水。
精细调整（可选）
%
%
填写体脂率后，热量按 Katch–McArdle 公式计算，蛋白质则以去脂体重为基础。
每日热量
2,759 kcal
维持热量: 2,759 kcal
按此目标，体重大致保持稳定。
蛋白质
144g
占热量的 21%
碳水化合物
373g
占热量的 54%
脂肪
77g
占热量的 25%
膳食纤维目标: 39g
每天进餐次数
每餐
920 kcal
蛋白质
48g
碳水化合物
124g
脂肪
26g
⚠️ 基于群体公式的估算——您的实际需求会有所不同。不是医学或营养建议；在改变饮食前请咨询专业人士。
🔒 所有数字都在您的浏览器中计算——不会上传任何信息。
工作原理
使用 Mifflin–St Jeor 公式估算你每日所需热量，并获得针对减脂、维持或增肌调整的蛋白质/碳水化合物/脂肪分配。所有计算都在你的浏览器中进行——无需账号，没有跟踪。
- 1输入身体数据性别、体重、身高、年龄和活动水平（公制或英制）。
- 2选择目标减脂、维持或增肌会调整你的热量目标。
- 3查看宏量营养素每日热量以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。
- 4作为参考使用根据几周内身体的反应进行调整。
所有数值都在你的浏览器中计算——不会上传任何内容。