Gratis 1RM-kalkulator
Beregn 1RM ut fra vekt og repetisjoner (eventuelt repetisjoner igjen i tanken) med seks formler, pluss en tabell over vekt per antall repetisjoner og treningsprosenter.
Beregn ditt maksimale løft for én repetisjon ut fra et nylig sett med seks formler (gjennomsnitt og spenn), og få vekten for et hvilket som helst antall repetisjoner og en tabell med treningsprosenter, avrundet til skiver du faktisk kan laste. Beregnet i nettleseren din.
RIR: hvor mange flere repetisjoner du kunne ha tatt. 0 = settet var til utmattelse. 2 = RPE 8.
Alle formler
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Vekt for et ønsket antall repetisjoner
| Repetisjoner | Vekt |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maksimal vekt for så mange repetisjoner til utmattelse, fra gjennomsnittet av seks formler. 3RM og 5RM er uthevet.
Prosent av 1RM
| % 1RM | Vekt | ≈ Repetisjoner |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Alle tall beregnes i nettleseren din — ingenting lastes opp.
Hvordan det fungerer
Beregn ditt maksimale løft for én repetisjon ut fra et nylig sett med seks formler, og få en tabell over vekt per antall repetisjoner og en tabell med treningsprosenter for å planlegge arbeidssettene dine. Beregnet helt i nettleseren din.
- 1Skriv inn settetVekten du løftet og hvor mange rene repetisjoner du klarte.
- 2Se 1RM-en dinEt gjennomsnittlig estimat pluss alle seks formlene.
- 3Les tabellenArbeidsvekter fra 60 % til 100 % av maks.
- 4Planlegg trygtBruk den til å velge treningsvekter — varm alltid opp.
Alle tall beregnes i nettleseren — ingenting lastes opp.
Relaterte verktøy
Pulssonekalkulator
Finn dine 5 trenings-pulsoner fra din alder og hvilepuls (Karvonen-metode).
Intervalltimer
En arbeids- og hviletimer for HIIT- og Tabata-økter med oppvarming, runder, sett, en stor nedtelling, fargekodede faser, pip og valgfrie stemmeinstruksjoner.
Passordstyrketester
Sjekk hvor sterkt passordet ditt er med entropianalyse, sprekketidsanslag og en detaljert sjekkliste over krav. Kjører helt i nettleseren.