Hopp til hovedinnhold
LibraTool logoLibraTool

Gratis Kalori- og TDEE-kalkulator

Anslå BMR og daglig kaloriebehov (TDEE) fra alder, vekt, høyde og aktivitet ved hjelp av Mifflin-St Jeor-ligningen, med mål for å gå ned, opprettholde og gå opp i vekt.

Fungerer uten nett når den er lastet
Vedlikehold (TDEE)
2 556
kalorier/dag · BMR 1 649
Gå ned i vekt
2 056
Lett nedgang
2 306
Vedlikehold
2 556
Lett oppgang
2 806
Gå opp i vekt
3 056
Gå ned i vekt (−0,5 kg/uke)
2 056 kcal
Lett nedgang (−0,25 kg/uke)
2 306 kcal
Lett oppgang (+0,25 kg/uke)
2 806 kcal
Gå opp i vekt (+0,5 kg/uke)
3 056 kcal

Daglige makronæringsstoffer

Protein
192 g
30%
Karbohydrater
256 g
40%
Fett
85 g
30%

💡 Bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest nøyaktige BMR-formelen for de fleste. TDEE multipliserer BMR med aktivitetsnivået ditt. Dette er estimater — juster basert på virkelige resultater over noen uker. Ikke medisinsk råd.

Vanlige bruksområder

  • Finn kaloriunderskuddet ditt for vekttapArbeide ut hvor mange kalorier du skal spise for å miste vekt i et stabilt tempo.
  • Finn vedlikeholdskalorien dine (TDEE)Estimer kalorierne som holder vekten din stabil.
  • Beregn et Lean Bulk SurplusFinn kaloriunderskuddet for å bygge muskel uten overskytende fett.
  • Beregn BMR-en dinFinn basalmetabolikkhastigheten din — kalorierne du brenner i fullstendig hvile.
  • Sett et kaloriintaksmål for måltidsplanleggingFå et daglig kalorier antall for å planlegge måltider og porsjoner.

Hvordan det fungerer

Alle beregninger kjører direkte i nettleseren med Mifflin-St Jeor-ligningen — en fagfellevurdert formel publisert i Journal of the American Dietetic Association — uten serverforespørsler, uten eksterne biblioteker og uten avhengigheter utover React-state. Resultatet oppdateres umiddelbart mens du skriver, fordi Reacts useMemo beregner på nytt ved hver endring.

  1. 1
    Inndata samles inn og konverteres
    Du oppgir alder, vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Velger du imperiske enheter, konverterer verktøyet pund til kilo (× 0,45359237) og fot/tommer til centimeter (× 2,54) før beregningen.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor beregner BMR
    Basalstoffskiftet ditt (BMR) beregnes som (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × alder) + 5 for menn eller − 161 for kvinner. Dette er kaloriene kroppen trenger i fullstendig hvile.
  3. 3
    Aktivitetsfaktoren skalerer BMR til TDEE
    BMR ganges med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (stillesittende) til 1,9 (ekstra aktiv), som gir det totale daglige energiforbruket (TDEE) — kaloriene du faktisk forbrenner hver dag med din livsstil.
  4. 4
    Målverdier og makroer utledes
    Mål for vektnedgang og oppbygging beregnes ved å trekke fra eller legge til 250–500 kcal fra TDEE. En makrofordeling deler så det valgte kalorimålet på protein, karbohydrater og fett med faste energitettheter: 4 kcal/g for protein og karbohydrater, 9 kcal/g for fett.

Verktøyet håndterer personlige helsedata (alder, vekt, høyde, kjønn) helt i nettleseren — ingenting av det sendes til noen server.

Relaterte verktøy

🍽️

Makrokalkulator

Beregn dine daglige kalorier og protein/karbohydrat/fett-makroer for kutting, vedlikehold eller bulk.

Prøv det
💧

Kalkulator for vanninntak

Finn hvor mye vann du bør drikke hver dag basert på vekten din, trening og klima — i liter, kopper, fluid ounces og glass, med delingen mellom drikke og mat. Metrisk eller britisk, privat og gratis.

Prøv det
📈

Renters-rente-kalkulator

Beregn vekst i investering eller sparing med regelmessige innskudd. Viser totalt innbetalt kontra opptjente renter, pluss år-for-år-oversikt.

Prøv det

Ofte stilte spørsmål