Hopp til hovedinnhold
LibraTool logoLibraTool

Gratis Pulssonekalkulator

Finn dine 5 trenings-pulsoner fra din alder og hvilepuls (Karvonen-metode).

Fungerer uten nett når den er lastet
år
bpm
Formel for maksimal puls
Estimert maksimal puls
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
Sone 1 · Restitusjon
50–60% · Oppvarming og restitusjon
124–136bpm
2
Sone 2 · Lett / fettforbrenning
60–70% · Bygger utholdenhet, forbrenner fett
136–149bpm
3
Sone 3 · Aerobisk
70–80% · Forbedrer aerobisk form
149–162bpm
4
Sone 4 · Terskel
80–90% · Øker laktat-terskel
162–174bpm
5
Sone 5 · Maksimal
90–100% · Korte, intense intervaller
174–187bpm
⚠️ Pulsformler er populasjonsestimater og kan avvike 10–20 bpm for en enkeltperson. Ikke medisinsk råd — konsulter en lege før intens trening.

🔒 Alle tall beregnes i nettleseren din — ingenting lastes opp.

Hvordan det fungerer

Beregn makspuls og fem treningssoner med Karvonens pulsreservemetode, som tar hensyn til hvilepulsen din for mer personlige soner. Alt beregnes i nettleseren.

  1. 1
    Skriv inn alderen din
    Brukes til å anslå makspulsen.
  2. 2
    Legg til hvilepuls
    Mål den rett etter at du våkner om morgenen for best nøyaktighet.
  3. 3
    Velg formel
    Tanaka (208 − 0,7·alder) eller den klassiske 220 − alder.
  4. 4
    Tren etter sone
    Se pulsområdet fra restitusjon til maksimal innsats.

Alle tall beregnes i nettleseren — ingenting lastes opp.

Relaterte verktøy

🏋️

1RM-kalkulator

Beregn 1RM ut fra vekt og repetisjoner (eventuelt repetisjoner igjen i tanken) med seks formler, pluss en tabell over vekt per antall repetisjoner og treningsprosenter.

Prøv det
🌍

Tidssonekonverterer

Konverter tider mellom 20 verdenstidssoner samtidig. Bruk gjeldende tid eller skriv inn en egendefinert dato og klokkeslett for å sammenligne.

Prøv det
🌍

Verdensklokke

Se klokkeslettet direkte i byer over hele verden, sammenlign tider for å planlegge et møte og ha din egen liste med byer.

Prøv det

Ofte stilte spørsmål