Gratis Makrokalkulator
Beregn dine daglige kalorier og protein/karbohydrat/fett-makroer for kutting, vedlikehold eller bulk.
Estimer dine daglige kalorier (Mifflin–St Jeor TDEE) og en protein/karbohydrat/fett-fordeling tilpasset ditt mål — alt beregnet i nettleseren din.
Protein etter kroppsvekt, 25 % av kaloriene fra fett, resten karbohydrater.
Finjuster (valgfritt)
Med kroppsfett beregnes kaloriene med Katch–McArdle, og protein baseres på fettfri masse.
Fibermål: 39g
🔒 Alle tall beregnes i nettleseren din — ingenting lastes opp.
Hvordan det fungerer
Anslå ditt daglige kaloribehov med Mifflin–St Jeor-ligningen og få en fordeling av protein, karbohydrater og fett tilpasset vektnedgang, vedlikehold eller oppbygging. All matematikk kjører i nettleseren — ingen konto, ingen sporing.
- 1Skriv inn dine dataKjønn, vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå (metrisk eller imperisk).
- 2Velg målNedgang, vedlikehold eller oppbygging justerer kalorimålet.
- 3Se makroene dineDaglige kalorier pluss protein, karbohydrater og fett i gram.
- 4Bruk det som veiledningJuster etter hvordan kroppen din reagerer over noen uker.
Alle tall beregnes i nettleseren — ingenting lastes opp.
Relaterte verktøy
Kalori- og TDEE-kalkulator
Anslå BMR og daglig kaloriebehov (TDEE) fra alder, vekt, høyde og aktivitet ved hjelp av Mifflin-St Jeor-ligningen, med mål for å gå ned, opprettholde og gå opp i vekt.
Kroppsfettkalkulator
Beregn kroppsfettprosenten din med U.S. Navy-målebåndmetoden eller et anslag fra BMI og alder — med treningskategori, fettmasse og fettfri masse. Metrisk eller imperialsk, privat og gratis.
Pulssonekalkulator
Finn dine 5 trenings-pulsoner fra din alder og hvilepuls (Karvonen-metode).