Sirkelen vokser mens du puster inn, er stor under en pause, krymper mens du puster ut og er liten under pausen etter utpusten. Ordet i midten sier hva du skal gjøre, og tallet teller sekundene som er igjen av den fasen.

Hvilke pustemønstre er med?

«Box 4-4-4-4» er 4 sekunder inn, hold 4, ut 4, hold 4. «4-7-8» er 4 sekunder inn, hold 7, ut 8. «Koherent 5,5» er 5,5 sekunder inn og 5,5 ut uten pauser, omtrent 5,5 åndedrag i minuttet. «Egendefinert» lar deg stille inn hver av de fire tidene fra 0 til 30 sekunder, med minst 1 sekund for innpust og utpust.

Hvor lang er en økt?

Velg 1, 2, 5, 10 eller 15 minutter. Tiden som er igjen og antall åndedrag vises mens den går, og økten avsluttes av seg selv. Trykk «Stopp» når som helst for å avslutte tidligere.

Er dette medisinsk rådgivning?

Nei. Det er et enkelt hjelpemiddel for å holde takten under avslapning. Det diagnostiserer eller behandler ingenting. Hvis du føler deg svimmel, uklar i hodet eller uvel, stopp og pust normalt, og spør en lege først hvis du har en hjerte- eller lungesykdom eller er usikker.

Kan jeg legge til en lyd, og lagres valgene mine?

Kryss av for «Myk tone ved hvert skifte» for en stille tone ved starten av hver fase, med ulik tonehøyde for innpust, hold og utpust. Den er av som standard. Mønsteret, de egendefinerte tidene, øktlengden og tonevalget lagres bare i denne nettleseren, aldri i sideadressen.

Er det virkelig gratis?

Ja. Alle verktøy er gratis å bruke, uten konto og uten kredittkort. Arbeidet utføres på enheten din i stedet for på våre servere, noe som gjør det gratis å kjøre.

Fungerer det på mobil?

Ja. Det fungerer i moderne mobilnettlesere på iOS og Android, uten at du trenger å installere noe.

🌬️

Gratis Pusteøvelse

En veiledet pustesirkel med mønstrene box 4-4-4-4, 4-7-8 og koherent 5,5 eller dine egne tider, en øktimer og en valgfri myk tone.

Kjører i nettleserenIngen registrering, ingen popup-vinduerIngen pålogging krevesGratis for alltid

Klar når du er det

Mønster

Øktlengde

Myk tone ved hvert skifte

Kun for avslapning. Dette er ikke medisinsk rådgivning. Hvis du føler deg svimmel eller uvel, stopp og pust normalt.

🔒 Innstillingene dine blir i denne nettleseren. Ingenting lastes opp eller legges i sideadressen.

Hvordan det fungerer

Siden regner ut sirkelstørrelsen fra klokken, så den følger tidene du har valgt nøyaktig. Den valgfrie tonen lages i nettleseren din med WebAudio.

1
Velg et mønster
Velg «Box 4-4-4-4», «4-7-8», «Koherent 5,5» eller «Egendefinert» og skriv inn dine egne sekunder.
2
Still inn lengden
Velg en «Øktlengde» fra 1 til 15 minutter, og kryss av for «Myk tone ved hvert skifte» hvis du vil ha lyd.
3
Start
Trykk «Start» og følg sirkelen: pust inn mens den vokser, ut mens den krymper, og hold når den står stille.
4
Avslutt
Økten avsluttes av seg selv, eller trykk «Stopp». Antall åndedrag vises mens du øver.

Innstillingene dine blir i denne nettleseren. Ingenting lastes opp eller legges i sideadressen.

Relaterte verktøy

⏱️

Intervalltimer

En arbeids- og hviletimer for HIIT- og Tabata-økter med oppvarming, runder, sett, en stor nedtelling, fargekodede faser, pip og valgfrie stemmeinstruksjoner.

Prøv det

🎨

CSS box-shadow-generator

Visuelt verktøy for CSS box-shadow med forhåndsvisning i sanntid, stabling av flere lag, fargevelger, inset-bryter og kopiering med ett klikk. Inkluderer forhåndsinnstillinger for Material, neumorfisme og glød.

Prøv det

🧑‍🎨

Avatarmaker

Lag rene initialavatarer — velg farger, form og størrelse, og eksporter som PNG.

Prøv det

Gratis Pusteøvelse

Hvordan det fungerer

Relaterte verktøy

Intervalltimer

CSS box-shadow-generator

Avatarmaker

Ofte stilte spørsmål