Calculadora de cicles de son de franc
Troba la millor hora per anar a dormir o despertar-te basant-te en cicles de son de 90 minuts, perquè et despertes entre cicles sentint-te descansat en comptes de somnolent.
💡 El son es produeix en cicles de ~90 minuts. Despertar-se al final d'un cicle (en lloc de a meitat) ajuda a sentir-se descansat. La majoria d'adults necessiten 5–6 cicles (7,5–9 hores) més ~15 minuts per adormir-se. La durada dels cicles i les necessitats de son varien per persona i edat. Són estimacions generals, no consell mèdic.
Usos habituals
- Trobar la millor hora de dormir per despertar-se renovatIntroduïu l'hora de l'alarma i obtingueu hores de dormir que coincideixin amb els cicles de sona.
- Planificar un despertar primerencAtrapant un vol primerenc o una reunió? Trobar l'hora de dormir que minimitza la boira.
- Temps d'una sesta de potènciaUtilitzeu el mode de siesta per establir l'alarma perfecta per a una sesta de 10–20 minuts o un cicle complet de 90 minuts.
- Programar el son per al treball per tornsPlanificar el dormir alineat en cicle al voltant de torns nocturns i horaris rotatius.
- Establix l'hora de dormir per al despertar escolarTreballau enrere des de l'alarma escolar fins a una hora de dormir coherent i cicle-amic.
Com funciona
Tot el càlcul passa al teu navegador utilitzant aritmètica simple de JavaScript sobre objectes Date — sense biblioteca externa, sense crida al servidor. L'eina treballa cap enrere o cap endavant des d'una hora que proporcionis, encaixant cicles de son complets de 90 minuts (ajustables) més una latència d'adormiment configurable perquè les hores suggerides caiguin entre cicles, no dins d'un.
- 1Tria un mode i una hora d'ancoratgeTria si saps la teva hora de despertar (calcula quan anar-te'n a dormir), la teva hora d'anar a dormir (calcula quan despertar-te), o vols una alarma de migdiada. Pots escriure una hora específica o deixar que l'eina s'ancori al rellotge actual via l'objecte Date de JavaScript, que es refresca automàticament cada 30 segons mentre la pestanya està oberta.
- 2L'aritmètica de cicles s'executa a l'instantLa calculadora itera de 6 a 3 cicles de son. Per a cada recompte, multiplica els cicles per la longitud de cicle que triïs (90 minuts per defecte, ajustable de 80 a 110 via un control lliscant de rang) i suma el teu desplaçament de latència de son (15 minuts per defecte, ajustable de 0 a 45), i després suma o resta aquest total de la teva hora d'ancoratge utilitzant Date.setMinutes.
- 3Intl.DateTimeFormat formata els resultats per a la teva configuració regionalEn lloc de codificar AM/PM, l'eina passa la teva configuració regional del navegador a Intl.DateTimeFormat perquè les hores mostrades respectin automàticament la convenció de 12 o 24 hores de la teva regió. Els resultats de cinc i sis cicles (7,5–9 hores) es ressalten com a recomanats.
- 4Copia o descarrega un recordatori de calendariCada fila de resultat té un botó de còpia que escriu la cadena d'hora al porta-retalls via navigator.clipboard, i un botó de calendari que construeix a mà un fitxer iCalendar (.ics) vàlid — incloent-hi un VALARM de desplaçament zero — i dispara una descàrrega via Blob, així pots importar el recordatori a qualsevol aplicació de calendari.
Eines relacionades
Calculadora d'Ovulació
Estimeu la data de la vostra ovulació i finestra fèrtil a partir de la darrera menstruació i la durada del cicle — amb els dies de màxima concepció, la vostra pròxima menstruació, una data per fer la prova de gestació, la data prevista de part si us queda embarassada, i els vostres pròxims tres cicles. Privat i gratuit.
Test de temps de reacció
Mesura el teu temps de reacció en mil·lisegons: espera que el quadre es torni verd, fes clic o toca tan ràpid com puguis i obtén la teva mitjana i el millor de 5 intents.
Calculadora de temps de lectura
Estima quant temps es tarda a llegir qualsevol text. Tria una velocitat de lectura i obté el recompte de paraules, frases i estimacions del temps de parla.