Calculadora de Màxim d'Una Repetició de franc
Calcula el teu 1RM a partir d'un pes i unes repeticions (opcionalment repeticions en reserva) amb sis fórmules, a més d'una taula de pes per repeticions i percentatges d'entrenament.
Calcula el teu màxim d'una repetició a partir d'una sèrie recent amb sis fórmules (mitjana i interval), i obtén el pes per a qualsevol nombre de repeticions i una taula de percentatges d'entrenament, arrodonits a discos que pots carregar. Es calcula al teu navegador.
RIR: quantes repeticions més hauries pogut fer. 0 = la sèrie ha estat fins al fracàs. 2 = RPE 8.
Totes les fórmules
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Pes per a un nombre objectiu de repeticions
| Reps | Pes |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Pes màxim per a aquestes repeticions fins al fracàs, a partir de la mitjana de sis fórmules. El 3RM i el 5RM estan ressaltats.
Percentatge de l'1RM
| % 1RM | Pes | ≈ Reps |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Totes les figures es calculen al navegador — res no s'envia.
Com funciona
Calcula el teu màxim d'una repetició a partir d'una sèrie recent amb sis fórmules, i obtén una taula de pes per repeticions i una taula de percentatges d'entrenament per programar les teves sèries de treball. Es calcula íntegrament al teu navegador.
- 1Introdueix la teva sèrieEl pes aixecat i quantes repeticions netes has aconseguit.
- 2Consulta el teu 1RMUna estimació mitjana més les sis fórmules.
- 3Llegeix la taulaPesos de treball del 60% al 100% del teu màxim.
- 4Programa amb seguretatUtilitza-ho per triar pesos d'entrenament — sempre escalfa primer.
Totes les xifres es calculen al teu navegador — res es puja.
Eines relacionades
Calculadora de Zones de Freqüència Cardíaca
Calcula les 5 zones d'entrenament de freqüència cardíaca a partir de l'edat i la freqüència cardíaca en repòs (mètode Karvonen).
Temporitzador d'intervals
Un temporitzador de treball i descans per a entrenaments HIIT i Tabata amb escalfament, rondes, sèries, un compte enrere gran, fases amb codi de colors, pitits i indicacions de veu opcionals.
Comprovador de seguretat de contrasenya
Comprova com de segura és la teva contrasenya amb anàlisi d'entropia, estimacions del temps de trencament i una llista de requisits detallada. S'executa completament al teu navegador.