Vés al contingut principal
LibraTool logoLibraTool

Calculadora de calories i TDEE de franc

Estima el teu BMR i les necessitats calòriques diàries (TDEE) a partir de l'edat, el pes, l'alçada i l'activitat usant l'equació de Mifflin-St Jeor, amb objectius per a perdre, mantenir i guanyar.

Funciona sense connexió un cop carregat
Manteniment (TDEE)
2.556
calories/dia · BMR 1.649
Perdre pes
2.056
Pèrdua moderada
2.306
Mantenir
2.556
Guany moderat
2.806
Guanyar pes
3.056
Perdre pes (−0,5 kg/set.)
2.056 cal
Pèrdua moderada (−0,25 kg/set.)
2.306 cal
Guany moderat (+0,25 kg/set.)
2.806 cal
Guanyar pes (+0,5 kg/set.)
3.056 cal

Macronutrients diaris

Proteïnes
192 g
30%
Hidrats de carboni
256 g
40%
Greixos
85 g
30%

💡 Utilitza l'equació de Mifflin-St Jeor, la fórmula BMR més precisa per a la majoria de persones. El TDEE multiplica el BMR pel vostre nivell d'activitat. Són estimacions — ajusteu-les en funció dels resultats reals al llarg de unes setmanes. No és un consell mèdic.

Usos habituals

  • Trobar el dèficit de calories per a la pèrdua de pesElaborar quantes calories menjar per perdre pes a un ritme constant.
  • Trobar les vostres calories de manteniment (TDEE)Estimau les calories que mantenen el vostre pes estable.
  • Calcula l'excés de brossa magraTrobar l'excés de calories per construir múscul sense greix extra.
  • Calcula el teu BMRTrobar la teva taxa metabòlica basal — calories que cremes en repòs complet.
  • Definiu un Objectiu de Calories per a la Planificacio de MengesObteniu un nombre diari de calories per a planificar menges i porcions.

Com funciona

Tots els càlculs s'executen directament al navegador utilitzant l'equació de Mifflin-St Jeor — una fórmula revisada per experts publicada al Journal of the American Dietetic Association — sense sol·licituds al servidor, sense biblioteques externes, i sense dependències més enllà de l'estat de React. El resultat s'actualitza a l'instant mentre escrius perquè el useMemo de React torna a calcular les matemàtiques a cada canvi d'entrada.

  1. 1
    Entrades recollides i convertides
    Introdueixes l'edat, el pes, l'alçada, el sexe i el nivell d'activitat. Si tries unitats imperials, l'eina converteix lliures a quilograms (× 0,45359237) i peus/polzades a centímetres (× 2,54) abans de qualsevol càlcul.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor calcula la TMB
    La teva Taxa Metabòlica Basal es calcula com (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × edat) + 5 per a homes o − 161 per a dones. Aquestes són les calories que el teu cos necessita en repòs complet.
  3. 3
    El factor d'activitat escala la TMB a la DETD
    La TMB es multiplica per un factor d'activitat que va d'1,2 (sedentari) a 1,9 (extra actiu), produint la teva Despesa Energètica Total Diària — les calories que realment cremes cada dia amb el teu estil de vida.
  4. 4
    Objectius i macros derivats
    Els objectius de retallar i de guanyar massa es calculen restant o sumant 250–500 kcal a la DETD. Un desglossament de macros divideix llavors l'objectiu calòric triat entre proteïnes, carbohidrats i greixos utilitzant densitats calòriques fixes: 4 kcal/g per a proteïnes i carbohidrats, 9 kcal/g per a greixos.

Aquesta eina gestiona dades personals de salut (edat, pes, alçada, sexe) completament al teu navegador — cap d'elles s'envia a cap servidor.

Eines relacionades

🍽️

Calculadora de Macronutrients

Calcula les teves calories diàries i macronutrients (proteïnes/hidrats/greixos) per a definició, manteniment o volum.

Prova-ho
💧

Calculadora d'Ingesta d'Aigua

Descobreix quanta aigua beure cada dia segons el teu pes, exercici i clima — en litres, tasses, unces fluides i gots, amb la divisió begudes versus aliments. Mètric o imperial, privat i gratuït.

Prova-ho
📈

Calculadora d'interès compost

Projecta el creixement d'una inversió o estalvi amb aportacions regulars. Mostra el total aportat enfront dels interessos guanyats, més un desglossament any per any.

Prova-ho

Preguntes freqüents