Vés al contingut principal
LibraTool logoLibraTool

Calculadora de Macronutrients de franc

Calcula les teves calories diàries i macronutrients (proteïnes/hidrats/greixos) per a definició, manteniment o volum.

Funciona sense connexió un cop carregat
kg
cm
anys
Repartiment de macros

Proteïna segons el pes corporal, 25% de les calories de greix i la resta de carbohidrats.

Ajust fi (opcional)
%
%

Amb el greix corporal, les calories es calculen amb Katch–McArdle i la proteïna es basa en la massa magra.

Calories diàries
2.759 kcal
Manteniment: 2.759 kcal
Pes més o menys estable amb aquest objectiu.
Proteïna
144g
21% de les calories
Hidrats
373g
54% de les calories
Greixos
77g
25% de les calories

Objectiu de fibra: 39g

Menjars per dia
Per menjar
920 kcal
Proteïna
48g
Hidrats
124g
Greixos
26g
⚠️ Estimacions basades en fórmules poblacionals — les teves necessitats reals varien. No és consell mèdic ni nutricional; consulta un professional abans de canviar la dieta.

🔒 Totes les figures es calculen al navegador — res no s'envia.

Com funciona

Estima les teves necessitats calòriques diàries amb l'equació de Mifflin–St Jeor i obtén un desglossament de proteïnes/carbohidrats/greixos ajustat per perdre pes, mantenir-lo o guanyar massa. Tota la matemàtica passa al teu navegador — sense compte, sense seguiment.

  1. 1
    Introdueix les teves dades
    Sexe, pes, alçada, edat, i nivell d'activitat (mètric o imperial).
  2. 2
    Tria un objectiu
    Perdre pes, mantenir o guanyar massa ajusta el teu objectiu calòric.
  3. 3
    Consulta els teus macros
    Calories diàries més proteïnes, carbohidrats, i greixos en grams.
  4. 4
    Utilitza-ho com a guia
    Ajusta segons com respon el teu cos al llarg d'unes quantes setmanes.

Totes les xifres es calculen al teu navegador — res es puja.

Eines relacionades

🍎

Calculadora de calories i TDEE

Estima el teu BMR i les necessitats calòriques diàries (TDEE) a partir de l'edat, el pes, l'alçada i l'activitat usant l'equació de Mifflin-St Jeor, amb objectius per a perdre, mantenir i guanyar.

Prova-ho
📉

Calculadora de Greix Corporal

Estima el teu percentatge de greix corporal amb el mètode de cinta mètrica de la Marina dels EUA o una estimació per a IMC i edat — amb la teva categoria de forma física, massa grassa i massa magra corporal. Mètric o imperial, privat i gratuït.

Prova-ho
❤️

Calculadora de Zones de Freqüència Cardíaca

Calcula les 5 zones d'entrenament de freqüència cardíaca a partir de l'edat i la freqüència cardíaca en repòs (mètode Karvonen).

Prova-ho

Preguntes freqüents