Què mostra el cercle?

El cercle creix mentre inspires, es manté gran durant una retenció, s'encongeix mentre expires i es manté petit durant la retenció posterior. La paraula del mig diu què has de fer i el número compta els segons que queden en aquella fase.

Quins patrons de respiració s'inclouen?

"Quadrat 4-4-4-4" és 4 segons inspirant, retenir 4, expirar 4, retenir 4. "4-7-8" és 4 segons inspirant, retenir 7, expirar 8. "Coherent 5,5" és 5,5 segons inspirant i 5,5 expirant sense retencions, unes 5,5 respiracions per minut. "Personalitzat" et deixa ajustar cadascun dels quatre temps de 0 a 30 segons, amb almenys 1 segon per inspirar i expirar.

Quant dura una sessió?

Tria 1, 2, 5, 10 o 15 minuts. Mentre funciona es mostren el temps restant i el nombre de respiracions fetes, i la sessió acaba sola. Prem "Atura" en qualsevol moment per acabar-la abans.

Això és un consell mèdic?

No. És una simple ajuda de ritme per relaxar-se. No diagnostica ni tracta res. Si et sents marejat, atordit o malament, atura't i respira amb normalitat, i consulta abans un metge si tens un problema de cor o de pulmons o no n'estàs segur.

Puc afegir un so i es desen les meves opcions?

Marca "To suau a cada canvi" per sentir un to tranquil a l'inici de cada fase, amb una altura diferent per inspirar, retenir i expirar. Està desactivat per defecte. El patró, els temps personalitzats, la durada de la sessió i l'elecció del to es desen només en aquest navegador, mai a l'adreça de la pàgina.

És realment gratuït?

Sí. Totes les eines són gratuïtes, sense compte ni targeta de crèdit. El treball s'executa al teu dispositiu en lloc dels nostres servidors, i això és el que permet que sigui gratuït.

Sí. Funciona als navegadors mòbils actuals d'iOS i Android, sense instal·lar res.

🌬️

Exercici de respiració de franc

Un cercle de respiració guiat amb els patrons quadrat 4-4-4-4, 4-7-8 i coherent 5,5 o amb els teus propis temps, un temporitzador de sessió i un to suau opcional.

S'executa al teu navegadorSense registre, sense finestres emergentsNo cal iniciar sessióGratuït per sempre

Comença quan estiguis a punt

Patró

Durada de la sessió

To suau a cada canvi

Només per relaxar-se. Això no és un consell mèdic. Si et sents marejat o malament, atura't i respira amb normalitat.

🔒 La configuració es queda en aquest navegador. No es penja res ni es posa a l'adreça de la pàgina.

Com funciona

La pàgina calcula la mida del cercle a partir del rellotge, així que segueix exactament els temps que has triat. El to opcional es genera al navegador amb WebAudio.

1
Tria un patró
Tria "Quadrat 4-4-4-4", "4-7-8", "Coherent 5,5" o "Personalitzat" i introdueix els teus propis segons.
2
Defineix la durada
Tria una "Durada de la sessió" d'1 a 15 minuts i marca "To suau a cada canvi" si vols un so.
3
Inicia
Prem "Inicia" i segueix el cercle: inspira mentre creix, expira mentre s'encongeix i retén quan s'està quiet.
4
Acaba
La sessió acaba sola, o prem "Atura". El recompte de respiracions fetes es mostra mentre practiques.

La configuració es queda en aquest navegador. No es penja res ni es posa a l'adreça de la pàgina.

Eines relacionades

⏱️

Temporitzador d'intervals

Un temporitzador de treball i descans per a entrenaments HIIT i Tabata amb escalfament, rondes, sèries, un compte enrere gran, fases amb codi de colors, pitits i indicacions de veu opcionals.

Prova-ho

🎨

Generador de box-shadow CSS

Constructor visual per a box-shadow CSS amb previsualització en viu, apilament de múltiples capes, selector de color, commutador d'inserció i còpia amb un clic. Inclou presets de Material, neumorfisme i resplendor.

Prova-ho

🧑‍🎨

Creador d'Avatars

Crea avatars nets amb inicials — tria colors, forma i mida, i exporta en PNG.

Prova-ho

Exercici de respiració de franc

Com funciona

Eines relacionades

Temporitzador d'intervals

Generador de box-shadow CSS

Creador d'Avatars

Preguntes freqüents