Калькулятор одноповторного максимума — бесплатно
Оцените свой 1ПМ по весу и числу повторений (при желании — с учётом запаса повторений) по шести формулам, а также получите таблицу веса по повторениям и тренировочные проценты.
Оцените свой одноповторный максимум по недавнему подходу с помощью шести формул (среднее и диапазон), затем узнайте вес для любого числа повторений и таблицу тренировочных процентов с округлением до блинов, которые можно навесить. Расчёт выполняется в браузере.
RIR: сколько ещё повторений вы могли бы сделать. 0 = подход до отказа. 2 = RPE 8.
Все формулы
- Эпли116.7 kg
- Бжицки112.5 kg
- Ломбарди117.5 kg
- О'Коннор112.5 kg
- Майью119 kg
- Ватан116.6 kg
Вес для нужного числа повторений
| Повторения | Вес |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Максимальный вес для такого числа повторений до отказа — по среднему из шести формул. 3ПМ и 5ПМ выделены.
Процент от 1ПМ
| % 1RM | Вес | ≈ Повторения |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Все расчёты производятся в браузере — никакие данные не отправляются на сервер.
Как это работает
Оцените свой одноповторный максимум по недавнему подходу с помощью шести формул и получите таблицу веса по повторениям и таблицу тренировочных процентов для планирования рабочих подходов. Расчёт полностью выполняется в вашем браузере.
- 1Введите свой подходПоднятый вес и сколько чистых повторений вы выполнили.
- 2Посмотрите свой 1ПМУсреднённая оценка и все шесть формул.
- 3Прочитайте таблицуРабочие веса от 60% до 100% от вашего максимума.
- 4Планируйте безопасноИспользуйте её для выбора тренировочных весов — всегда разминайтесь.
Все цифры вычисляются в вашем браузере — ничего не загружается.
Похожие инструменты
Калькулятор зон сердечного ритма
Определите 5 зон тренировочного пульса на основе возраста и пульса в покое (метод Карвонена).
Интервальный таймер
Таймер работы и отдыха для тренировок HIIT и Tabata с разминкой, раундами, подходами, большим обратным отсчётом, фазами с цветовой кодировкой, звуковыми сигналами и необязательными голосовыми подсказками.
Проверка надёжности пароля
Проверяйте надёжность пароля с анализом энтропии, оценками времени взлома и подробным чеклистом требований. Работает полностью в браузере.