Калькулятор макронутриентов — бесплатно
Рассчитайте суточные калории и распределение белков/углеводов/жиров для сушки, поддержания или набора массы.
Оцените суточное количество калорий (TDEE по формуле Миффлина–Сент-Джеора) и оптимальное соотношение белков/углеводов/жиров для вашей цели — всё рассчитывается в браузере.
Белок по массе тела, 25% калорий из жиров, остальное — углеводы.
Тонкая настройка (необязательно)
Если указан процент жира, калории считаются по формуле Кэтча — Макардла, а белок рассчитывается от безжировой массы.
Норма клетчатки: 39g
🔒 Все расчёты производятся в браузере — никакие данные не отправляются на сервер.
Как это работает
Оцените свою суточную потребность в калориях по уравнению Миффлина–Сан Жеора и получите разбивку по белкам/углеводам/жирам, настроенную под похудение, поддержание веса или набор массы. Все расчёты выполняются в вашем браузере — без регистрации, без отслеживания.
- 1Введите свои данныеПол, вес, рост, возраст и уровень активности (метрические или имперские единицы).
- 2Выберите цельПохудение, поддержание веса или набор массы корректируют вашу целевую калорийность.
- 3Посмотрите свои макронутриентыСуточная калорийность плюс белки, углеводы и жиры в граммах.
- 4Используйте как ориентирКорректируйте в зависимости от того, как ваше тело реагирует в течение нескольких недель.
Все цифры вычисляются в вашем браузере — ничего не загружается.
Похожие инструменты
Калькулятор калорий и TDEE
Оценивайте базовый метаболизм (BMR) и суточную потребность в калориях (TDEE) по возрасту, весу, росту и активности по формуле Миффлина-Сан Жеора с целями для похудения, поддержания и набора веса.
Калькулятор процента жира
Оцените процент жира в организме с помощью метода ленты U.S. Navy или оценки по ИМТ и возрасту — с определением категории фитнеса, массы жира и безжировой массы тела. Метрическая или имперская система, конфиденциально и бесплатно.
Калькулятор зон сердечного ритма
Определите 5 зон тренировочного пульса на основе возраста и пульса в покое (метод Карвонена).