Как определить свои тренировочные зоны пульса?

Введите Возраст и Пульс в покое и выберите формулу максимального пульса. Инструмент покажет ваш расчётный максимальный пульс и пять зон в уд/мин по методу Карвонена (резерв частоты сердечных сокращений).

В чём разница между формулой Танака и «220 минус возраст»?

Формула Танака оценивает максимальную ЧСС как 208 минус 0,7 умножить на возраст. Классическая — 220 минус возраст. Для 30-летнего человека это даёт 187 и 190 ударов в минуту. Обе являются средними для популяции и могут отличаться на 10–20 ударов в минуту.

Как измерить пульс в покое?

Проверьте пульс утром сразу после пробуждения, не вставая с постели, и введите значение в поле «Пульс в покое». Инструмент принимает значения выше 25 и ниже 120 ударов в минуту.

Какой процент резерва частоты сердечных сокращений охватывает каждая зона?

Зона 1 — от 50 до 60 процентов, зона 2 — от 60 до 70, зона 3 — от 70 до 80, зона 4 — от 80 до 90, зона 5 — от 90 до 100. Каждая применяется к максимальному пульсу минус пульс в покое, затем прибавляется пульс в покое.

Как проверить, в какой зоне находится мой текущий пульс?

Введите значение в поле «Текущая частота сердечных сокращений (опционально)». Инструмент покажет, в какую зону оно попадает, или отметит, если оно ниже Зоны 1 или выше вашего расчётного максимума. Кнопка «Копировать зоны» копирует все диапазоны в виде текста.

Это правда бесплатно?

Да. Все инструменты бесплатны, без учётной записи и банковской карты. Работа выполняется на вашем устройстве, а не на наших серверах, что и позволяет оставаться бесплатными.

Работает на мобильных устройствах?

Да. Работает в современных мобильных браузерах на iOS и Android, ничего устанавливать не нужно.

❤️

Калькулятор зон сердечного ритма — бесплатно

Определите 5 зон тренировочного пульса на основе возраста и пульса в покое (метод Карвонена).

Работает в браузереБез регистрации и всплывающих оконРегистрация не требуетсяБесплатно навсегда

Работает офлайн после загрузки

Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений и 5 тренировочных зон, используя метод Карвонена — всё в браузере.

Возраст

лет

Пульс в покое

уд/мин

Формула макс. ЧСС

Расчётная максимальная частота сердечных сокращений

187 уд/мин

60 уд/мин187 уд/мин

Текущая частота сердечных сокращений (опционально)

уд/мин

Зона 1 · Восстановление

50–60% · Разминка и восстановление

124–136уд/мин

Зона 2 · Лёгкая / жиросжигание

60–70% · Развитие выносливости, сжигание жира

136–149уд/мин

Зона 3 · Аэробная

70–80% · Улучшение аэробной подготовки

149–162уд/мин

Зона 4 · Пороговая

80–90% · Повышение анаэробного порога

162–174уд/мин

Зона 5 · Максимальная

90–100% · Короткие интенсивные интервалы

174–187уд/мин

⚠️ Формулы расчёта пульса — это оценки для среднего населения, могут отличаться на 10–20 bpm для конкретного человека. Это не медицинский совет — перед интенсивными упражнениями проконсультируйтесь с врачом.

🔒 Все расчёты производятся в браузере — никакие данные не отправляются на сервер.

Как это работает

Рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений и пять тренировочных зон методом резерва частоты сердечных сокращений (Карвонена), который учитывает вашу частоту пульса в покое для более персонализированных зон. Всё вычисляется в вашем браузере.

1
Введите возраст
Используется для оценки максимальной частоты сердечных сокращений.
2
Добавьте пульс в покое
Измерьте его сразу после пробуждения для точности.
3
Выберите формулу
Танака (208 − 0,7·возраст) или классическая 220 − возраст.
4
Тренируйтесь по зонам
Посмотрите диапазон ударов в минуту от восстановления до максимального усилия.

Все цифры вычисляются в вашем браузере — ничего не загружается.

Калькулятор зон сердечного ритма — бесплатно

Как это работает

Похожие инструменты

Калькулятор одноповторного максимума

Конвертер часовых поясов

Мировые часы

Часто задаваемые вопросы