Kalkulator 1RM za darmo
Oszacuj swoje 1RM na podstawie ciężaru i powtórzeń (opcjonalnie powtórzeń w zapasie) według sześciu wzorów, a do tego tabelę ciężaru dla danej liczby powtórzeń i procenty treningowe.
Oszacuj swój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie z ostatniej serii według sześciu wzorów (średnia i zakres), a potem sprawdź ciężar dla dowolnej liczby powtórzeń i tabelę procentów treningowych, zaokrągloną do talerzy, które możesz załadować. Obliczane w przeglądarce.
RIR: ile jeszcze powtórzeń mogłeś(-aś) zrobić. 0 = seria do upadku. 2 = RPE 8.
Wszystkie wzory
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Ciężar dla docelowej liczby powtórzeń
| Powtórzenia | Waga |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maksymalny ciężar dla tylu powtórzeń do upadku, według średniej z sześciu wzorów. 3RM i 5RM są wyróżnione.
Procent 1RM
| % 1RM | Waga | ≈ Powtórzenia |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Wszystkie obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce — nic się nie przesyła.
Jak to działa
Oszacuj swój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie z ostatniej serii według sześciu wzorów i uzyskaj tabelę ciężaru dla danej liczby powtórzeń oraz tabelę procentów treningowych do zaplanowania serii roboczych. Obliczane w całości w przeglądarce.
- 1Wpisz serięPodniesiony ciężar i liczba czystych powtórzeń.
- 2Zobacz swoje 1RMUśrednione oszacowanie plus wszystkie sześć wzorów.
- 3Odczytaj tabelęCiężary robocze od 60% do 100% maksimum.
- 4Planuj bezpiecznieUżywaj tego do doboru ciężarów treningowych — zawsze się rozgrzewaj.
Wszystkie wartości są obliczane w przeglądarce — nic nie jest przesyłane.
Powiązane narzędzia
Kalkulator Stref Tętna
Znajdź swoje 5 stref treningowego tętna na podstawie wieku i spoczynkowego tętna (metoda Karvonena).
Timer interwałowy
Timer pracy i odpoczynku do treningów HIIT i Tabata z rozgrzewką, rundami, seriami, dużym odliczaniem, fazami oznaczonymi kolorami, sygnałami dźwiękowymi i opcjonalnymi komunikatami głosowymi.
Sprawdzanie siły hasła
Sprawdź, jak silne jest Twoje hasło, dzięki analizie entropii, szacowanemu czasowi złamania i szczegółowej liście kontrolnej wymagań. Działa całkowicie w Twojej przeglądarce.