Kalkulator Makro za darmo
Oblicz swoje dzienne kalorie i podział makroskładników (białka/węglowodany/tłuszcze) dla redukcji, utrzymania lub budowy masy.
Oszacuj swoje dzienne kalorie (TDEE według Mifflin–St Jeor) i podział białka/węglowodanów/tłuszczu dostosowany do Twoich celów — wszystko obliczane w Twojej przeglądarce.
Białko według masy ciała, 25% kalorii z tłuszczu, reszta to węglowodany.
Dostrajanie (opcjonalnie)
Przy podanej tkance tłuszczowej kalorie liczone są wzorem Katcha–McArdle’a, a białko według masy beztłuszczowej.
Cel błonnika: 39g
🔒 Wszystkie obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce — nic się nie przesyła.
Jak to działa
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne równaniem Mifflina–St Jeora i otrzymaj podział na białko, węglowodany i tłuszcze dopasowany do redukcji, utrzymania lub budowania masy. Wszystkie obliczenia działają w przeglądarce — bez konta i śledzenia.
- 1Wpisz swoje danePłeć, masa ciała, wzrost, wiek i poziom aktywności (jednostki metryczne lub imperialne).
- 2Wybierz celRedukcja, utrzymanie lub budowanie masy zmienia cel kaloryczny.
- 3Zobacz makroskładnikiDzienne kalorie oraz białko, węglowodany i tłuszcze w gramach.
- 4Traktuj jako wskazówkęDostosuj do tego, jak Twój organizm reaguje przez kilka tygodni.
Wszystkie wartości są obliczane w przeglądarce — nic nie jest przesyłane.
Powiązane narzędzia
Kalkulator kalorii i TDEE
Szacuj swoje BMR i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na podstawie wieku, wagi, wzrostu i aktywności za pomocą równania Mifflina-St Jeor, z celami dla chudnięcia, utrzymania i przyrostu masy.
Kalkulator Tkanki Tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą U.S. Navy (pomiar taśmą) lub na podstawie BMI i wieku — wraz z kategorią sprawności, masą tłuszczu i beztłuszczową masą ciała. System metryczny lub imperialny, prywatnie i bezpłatnie.
Kalkulator Stref Tętna
Znajdź swoje 5 stref treningowego tętna na podstawie wieku i spoczynkowego tętna (metoda Karvonena).