Jak znaleźć moje strefy tętna treningowego?

Wpisz Age i Resting heart rate oraz wybierz Max HR formula. Narzędzie pokazuje szacowane tętno maksymalne i pięć stref w uderzeniach na minutę (bpm), według metody rezerwy tętna Karvonena.

Jaka jest różnica między formułą Tanaki a formułą 220 minus wiek?

Tanaka szacuje tętno maksymalne jako 208 minus 0,7 razy wiek. Klasyczna to 220 minus wiek. Dla 30-latka daje to odpowiednio 187 i 190 uderzeń na minutę. Obie są średnimi populacyjnymi i mogą odbiegać o 10 do 20 uderzeń na minutę.

Jak zmierzyć spoczynkowe tętno?

Sprawdź puls z samego rana, przed wstaniem z łóżka, a następnie wprowadź wartość w uderzeniach na minutę w polu Spoczynkowe tętno. Narzędzie akceptuje wartości powyżej 25 i poniżej 120 uderzeń na minutę.

Jaki procent rezerwy tętna obejmuje każda strefa?

Strefa 1 to 50 do 60 procent, strefa 2 to 60 do 70, strefa 3 to 70 do 80, strefa 4 to 80 do 90, a strefa 5 to 90 do 100. Każdą stosuje się do różnicy tętna maksymalnego i spoczynkowego, a następnie dodaje do tętna spoczynkowego.

Jak mogę sprawdzić, w której strefie znajduje się moje obecne tętno?

Wprowadź wartość w polu Obecne tętno (opcjonalne). Narzędzie wskaże, do której strefy należy, lub zauważy, czy jest poniżej Strefy 1, czy powyżej szacowanego tętna maksymalnego. Skopiuj strefy kopiuje wszystkie zakresy jako tekst.

Czy naprawdę jest za darmo?

Tak. Każde narzędzie jest darmowe, bez konta i karty kredytowej. Praca odbywa się na Twoim urządzeniu, a nie na naszych serwerach, co pozwala utrzymać ją za darmo.

Czy działa na urządzeniach mobilnych?

Tak. Działa w aktualnych przeglądarkach mobilnych na iOS i Androidzie, bez instalowania czegokolwiek.

❤️

Kalkulator Stref Tętna za darmo

Znajdź swoje 5 stref treningowego tętna na podstawie wieku i spoczynkowego tętna (metoda Karvonena).

Działa w przeglądarceBez rejestracji, bez wyskakujących okienekLogowanie nie jest wymaganeZa darmo na zawsze

Działa offline po wczytaniu

Oblicz swoje maksymalne tętno i 5 stref treningowych używając metody rezerwy tętna Karvonena — wszystko w Twojej przeglądarce.

Wiek

lat

Spoczynkowe tętno

bpm

Formuła maks. tętna

Szacunkowe maksymalne tętno

187 bpm

60 bpm187 bpm

Obecne tętno (opcjonalne)

bpm

Strefa 1 · Regeneracja

50–60% · Rozgrzewka i regeneracja

124–136bpm

Strefa 2 · Lekka / spalanie tłuszczu

60–70% · Buduje wytrzymałość, spalanie tłuszczu

136–149bpm

Strefa 3 · Aerobowa

70–80% · Poprawia kondycję aerobową

149–162bpm

Strefa 4 · Próg mleczanowy

80–90% · Podnosi próg mleczanowy

162–174bpm

Strefa 5 · Maksymalna

90–100% · Krótkie, intensywne serie interwałowe

174–187bpm

⚠️ Formuły tętna są szacunkami populacyjnymi i mogą się różnić o 10–20 uderzeń/min dla konkretnej osoby. Nie jest to porada medyczna — skonsultuj się z lekarzem przed intensywnymi ćwiczeniami.

🔒 Wszystkie obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce — nic się nie przesyła.

Jak to działa

Oblicz maksymalne tętno i pięć stref treningowych metodą rezerwy tętna Karvonena, która uwzględnia tętno spoczynkowe, dając bardziej indywidualne strefy. Wszystko jest obliczane w przeglądarce.

1
Wpisz wiek
Służy do oszacowania maksymalnego tętna.
2
Dodaj tętno spoczynkowe
Dla dokładności zmierz je rano, zaraz po przebudzeniu.
3
Wybierz wzór
Tanaka (208 − 0,7·wiek) lub klasyczny 220 − wiek.
4
Trenuj według stref
Zobacz zakres bpm od regeneracji po maksymalny wysiłek.

Wszystkie wartości są obliczane w przeglądarce — nic nie jest przesyłane.

Powiązane narzędzia

🏋️

Kalkulator 1RM

Oszacuj swoje 1RM na podstawie ciężaru i powtórzeń (opcjonalnie powtórzeń w zapasie) według sześciu wzorów, a do tego tabelę ciężaru dla danej liczby powtórzeń i procenty treningowe.

Wypróbuj

🌍

Konwerter stref czasowych

Konwertuj godziny między dowolnymi z 20 stref czasowych świata jednocześnie. Używaj bieżącego czasu na żywo lub wprowadź niestandardową datę i godzinę do porównania.

Wypróbuj

🌍

Zegar światowy

Zobacz aktualny czas w miastach na całym świecie, porównuj godziny, aby zaplanować spotkanie, i prowadź własną listę miast.

Wypróbuj

Kalkulator Stref Tętna za darmo

Jak to działa

Powiązane narzędzia

Kalkulator 1RM

Konwerter stref czasowych

Zegar światowy

Często zadawane pytania