Gratis Slaapcycluscalculator
Vind de beste tijd om naar bed te gaan of wakker te worden op basis van 90-minuten slaapcycli, zodat je tussen cycli wakker wordt en je uitgerust voelt in plaats van suf.
💡 Slaap verloopt in cycli van ~90 minuten. Wakker worden aan het einde van een cyclus (in plaats van halverwege) helpt u uitgerust te voelen. De meeste volwassenen doen het best met 5–6 cycli (7,5–9 uur), plus ~15 minuten om in slaap te vallen. Werkelijke cyclusduur en slaapbehoefte variëren per persoon en leeftijd. Dit zijn algemene schattingen, geen medisch advies.
Veelvoorkomend gebruik
- Vind de Beste Bedtijd om Verfrist Wakker te WordenVoer je wekkertime in en krijg bedtijden die zijn afgestemd op slaapycli.
- Plan een Vroeg Wakker WordenHaalt je een vroege vlucht of vergadering? Vind de bedtijd die slaperigheid minimaliseert.
- Timing een Power NapGebruik Nap-modus om het perfecte alarm in te stellen voor een 10–20 minuten durende power nap of een volledige 90-minuten cycli.
- Plan Slaap voor PloegenwerkPlan cyclus-afgestelde slaap rond nachtdiensten en wisselende roosters.
- Stel Bedtijd in voor SchoolwakerWerk terug van de schoolwekker naar een consistente, cyclus-vriendelijke bedtijd.
Hoe het werkt
Alle berekeningen gebeuren in je browser met gewone JavaScript-rekenkunde op Date-objecten — geen externe bibliotheek, geen serveraanroep. De tool rekent terug of vooruit vanaf een tijd die je opgeeft en past volledige slaapcycli van 90 minuten (instelbaar) in, plus een instelbare inslaaptijd, zodat de voorgestelde tijden tussen cycli vallen en niet midden in een cyclus.
- 1Kies een modus en een ankertijdKies of je je wektijd weet (berekenen wanneer je naar bed moet), je bedtijd (berekenen wanneer je moet opstaan) of een wekker voor een dutje wilt. Je kunt een specifieke tijd typen of de tool laten uitgaan van de huidige tijd via het Date-object van JavaScript, dat elke 30 seconden automatisch wordt vernieuwd zolang het tabblad open is.
- 2De cyclusberekening draait directDe calculator loopt van 6 naar 3 slaapcycli. Voor elk aantal vermenigvuldigt hij het aantal cycli met de gekozen cyclusduur (standaard 90 minuten, met een schuifregelaar instelbaar op 80–110) en telt de inslaaptijd erbij op (standaard 15 minuten, instelbaar op 0–45), en telt dat totaal daarna op bij of trekt het af van je ankertijd met Date.setMinutes.
- 3Intl.DateTimeFormat maakt resultaten op voor je taalinstellingIn plaats van AM/PM vast te leggen, geeft de tool je browsertaal door aan Intl.DateTimeFormat, zodat de getoonde tijden automatisch de 12- of 24-uursnotatie van je regio volgen. Resultaten met vijf en zes cycli (7,5–9 uur) worden als aanbevolen gemarkeerd.
- 4Een agendaherinnering kopiëren of downloadenElke resultaatrij heeft een kopieerknop die de tijd via navigator.clipboard naar het klembord schrijft, en een agendaknop die met de hand een geldig iCalendar-bestand (.ics) bouwt — inclusief een VALARM zonder verschuiving — en via een Blob een download start, zodat je de herinnering in elke agenda-app kunt importeren.
Gerelateerde tools
Ovulatierekenmachine
Schat je ovulatiedatum en vruchtbare periode in op basis van je laatste menstruatie en cycluslengte — met piekdagen voor conceptie, je volgende menstruatie, een testdatum voor zwangerschap, de uitgerekende datum bij conceptie en je volgende drie cycli. Privé en gratis.
Reactietijdtest
Meet je reactietijd in milliseconden: wacht tot het vak groen wordt, klik of tik zo snel als je kunt en krijg je gemiddelde en beste van 5 pogingen.
Leestijdcalculator
Schat hoe lang het duurt om een tekst te lezen. Kies een leessnelheid en ontvang het aantal woorden, zinnen en schattingen van spreektijd.